中秋最愛「夯」肉,營養師呼籲:除了五花肉之外,烤這些食材更健康,豆皮、豆干都可以,千萬別選這款豆腐
中秋節想必大家都會來場烤肉,到底選什麼來夯會比較健康呢?營養師雷小玲特別提供相對健康有營養的烤肉食材清單,讓大家參考選購,選對食材,烤肉也是可以達到3適7足的滿滿營養,讓中秋既均衡又滿足。
肉類
不選五花牛肉、五花豬肉、雞翅、香腸。蝦子、蛤蜊、秋刀魚、鯖魚、鯛魚、去皮雞腿、梅花肉片、牛板腱較佳 。
豆製品
百頁豆腐熱量很高,最好不選。選擇小方豆乾、生豆皮、天貝、臭豆腐都較佳
蔬菜
絲瓜、櫛瓜、四季豆、蘆筍、胡蘿蔔、玉米筍、茭白筍、青椒、甜椒、秋葵、茄子、小黃瓜、香菇、金針菇、杏鮑菇、洋蔥、大蒜、青蔥、牛番茄、九層塔、海苔都是棒棒好選擇
主食
玉米、南瓜、地瓜、馬鈴薯、豬血糕、韓式年糕、蘿蔔糕、吐司
水果
柚子、蘋果、水梨、小番茄、鳳梨、檸檬
飲料
豐富兒茶素的無糖綠茶最佳,無糖紅茶、檸檬紅茶、檸檬水、鮮柚水、氣泡水也都好。
DIY烤醬料
烤肉醬:薄鹽醬油、鰹魚露、胡椒粉、五香粉、大蒜末、薑末、洋蔥末、冰糖、水,滿滿辛香料又減鹽,無負擔 好滋味
中秋節三天連假,烤肉可能不只一場,除了記得千萬別烤焦或裝熟,也要多選些比較健康有營養食材,才能持續維持好氣色。另外,中秋連假多去戶外走走,親近大自然,也多跟好友親朋聚集話家常,讓我們一起健康加分,喜樂常在,歡度中秋佳節。
本文資料來源:雷小玲營養師臉書粉絲團
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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