中秋月餅熱量排行榜大公開 綠豆椪熱量竟比蛋黃酥還高？

中秋月餅熱量不容小覷！中秋佳節即將到來，不少人陸續收到月餅禮盒。除了傳統糕點，近年熱門的廣式月餅、冰皮月餅也都是送禮好選擇。這些點心小小一顆，熱量卻不少，常讓人不自覺就多吃了好幾個，等到假期結束才發現大事不妙。究竟月餅熱量有多高？月餅熱量排行榜為何？Yahoo奇摩新聞編輯室帶你一同掌握！

第一名：廣式月餅 700～800大卡

榮登熱量排行榜第一名的就是廣式月餅！衛福部南投醫院營養師陳佳祺指出，廣式月餅皮薄餡多，常以蓮蓉、棗泥、豆沙及核桃為餡，鹹的口味則有滷肉、金華火腿等，熱量十分可觀，185公克的廣式月餅，熱量便高達790大卡，相當於一個滷排骨便當，得走上將近2個半小時，才有辦法消耗掉卡路里。

營養師李婉萍舉經典口味雙黃白蓮蓉為例，直言雙黃白蓮蓉月餅熱量高達800大卡，醣類93.6公克，油脂41.6公克，要爬約429層樓、約2小時的樓梯，才能消耗掉一顆月餅所帶來的熱量；即使不吃熱量爆表的雙黃口味，或選擇份量較小的廣式月餅，台北榮總新竹分院營養科營養師林姿伶認為，雖然有的廣式蓮蓉月餅每顆僅45公克，看似熱量較低，約171大卡，但糖分高達16公克，亦不建議多吃。

第二名：綠豆椪 300～400大卡

別因為綠豆椪小小一顆，吃起來清爽不油膩，就低估綠豆椪的熱量！亞東紀念醫院營養師張庭瑜示警，掌心大小的綠豆椪，熱量便高達300～400大卡，約等於一碗飯再加上一湯匙的油脂。營養師余朱青點出，一顆綠豆椪約363大卡，等同1.3碗白飯的熱量，60公斤的人需快走66分鐘才能消耗；如果換成鹹的口味，一顆咖哩滷肉綠豆椪約312大卡，熱量相當於1.1碗白飯，則需健走快走57分鐘，才能消耗掉哦！

第三名：冰淇淋月餅 約289大卡

炎熱的天氣來上一顆冰淇淋月餅，既消暑又美味，但萬一吃過量就得不償失了。營養師高敏敏提醒，一顆115公克的冰淇淋月餅，熱量高達289大卡，等同於吃下一碗白米飯，或是4.1顆方糖加上0.8匙油，以60公斤的成年人來說，需慢跑35分鐘才能消耗。

第四名：芋頭酥 約245大卡

營養師高敏敏表示，原型的芋頭富含天然的抗性澱粉和膳食纖維，是健康澱粉的優質來源，但加工做成點心之後就不一樣了！高敏敏舉例，一個64公克的芋頭酥熱量達245大卡，等同吃下0.9碗飯，或是2顆方糖，以60公斤的人來說，想消耗一顆芋頭酥的熱量，必須快走44分鐘才行。

第五名：蛋黃酥 約240～250大卡

每年中秋節，蛋黃酥都是熱門的送禮選項之一，各大名店早早便出現搶購人潮，營養師程涵宇列出全台40間知名蛋黃酥名店的熱量，提供民眾參考。各家蛋黃酥的熱量從182～328大卡不等，大多數在240～250大卡上下，除了糖和熱量超高，營養師程涵宇呼籲，酥皮的油脂來源是飽和脂肪，攝取過多可能引致血管硬化、中風、心臟病等，也會使肝臟產生膽固醇，造成壞膽固醇上升，有心血管問題的民眾，攝取這類糕餅時更要特別留意。

第六名：冰皮月餅 約210大卡

近年健康意識抬頭，各種低卡糕餅陸續攻占市場，主打低熱量、低油脂的冰皮月餅，有Ｑ彈的餅皮加上冰涼的口感，逐漸受到消費者喜愛。營養師李婉萍指出，一顆65公克的冰皮月餅212.6卡，醣類29.2公克，油脂8.5公克，約爬114層樓、30分鐘可消化。不過營養師林姿伶提醒，雖然冰皮月餅的餅皮使用糯米製成，熱量確實較其他月餅低，但若內餡選擇不當，熱量依然十分可觀，建議大家可以選擇水果、低糖或無糖餡料。

第七名：鳳梨酥 約200大卡

鳳梨酥遠近馳名，送禮自用兩相宜，常常一口接一口停不下來。營養師潘富子示警，一顆鳳梨酥熱量約為200大卡，相當於0.7碗白飯，以60公斤的成年人為例，消耗一顆鳳梨酥的熱量，得慢跑24分鐘才能消耗完，雖然已經不算重量級熱量炸彈，但仍不建議過量食用。

撰稿記者：吳怡萱

核稿編輯：羅芋宙

參考資料

※中秋月餅熱量高 淺嘗及可負擔輕（衛福部南投醫院）
※常見9種月餅熱量比一比！（李婉萍營養師臉書粉絲專頁）
※月圓人團圓 健康享受過中秋（亞東紀念醫院）
※營養師教你聰明吃月餅（余朱青 營養師臉書粉絲專頁）
※月餅熱量排行榜（高敏敏 營養師臉書粉絲專頁）
※芋頭點心熱量排行榜（高敏敏 營養師臉書粉絲專頁）
※中秋月餅糖分熱量圖鑑（高敏敏 營養師臉書粉絲專頁）
※40家蛋黃酥熱量大賞（程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen臉書粉絲專頁）