Yahoo奇摩新聞 中秋節食月餅太盡興變胖了？跟沈音燈做運動，10分鐘Tabata、全身帶氧減脂3項爆汗訓練
中秋節與十一長假期完結，相信各位都在這假期吃了不少月餅吧～吃完月餅，望望自己的肚子，好像又長了點肉，不用緊張，做運動就可以了！一起來跟之前因為Netflix節目《體能之巔》而爆紅的沈音燈做運動，有練腹肌訓練，也有爆汗的帶氧減脂訓練，全部都是可以在家、不用工具就可以做到的運動，而且10-20分鐘就可以完成，一起加油動起來減脂吧！
【立即睇】Yahoo Style 專頁，跟貼最新潮流及優惠情報！
YouTube都有不少減肥的影片，只要打重點字眼「Cardio」、「Fat Burning」等都會出很多相關影片。今次就來推介大家留意在Netflix節目《體能之巔》爆紅的韓國運動YouTuber沈音燈來做運動，她有不少燃脂、有氧運動適合想在家裡做運動的朋友。
吃了很多的筆者，就來選3款影片，有20分鐘全身帶氧運動，可以燃燒全身脂肪，也有讓時間很寶貴，只需要10分鐘就爆汗的Tabata訓練，還有挑戰耐力，50分鐘全身運動訓練。3款不同類形的影片，隔日做都不會悶，配合飲食控制，一星期基本上都可以見到效果。各位一起運動吧！
1｜20分鐘全身帶氧減脂訓練
20分鐘的全身燃脂訓練，開頭是主要透過全身拉筋來訓練肌肉，接下來就重點訓練臀與下半身肌肉，Slow Burpee相對會容易跟隨，動作不用太難同時又可以控制到心率至燃脂範圍。最後會是比較辛苦的部分，有練習核心與手臂的Push Up，接著加入最辛苦但又燃脂有效的Burpee，最後以Jumping Jack與Jump Squat作結，是有點辛苦，但堅持到就能全身燃脂，加油！
2｜10分鐘Tabata減脂訓練
對於時間寶貴的朋友，10分鐘Tabata可以幫到你以最短時間達至最燃脂狀態。慳了時間，動作當然相對就會更辛苦，過程很多練核心的動作，而且都需要Hold住核心，這過程的確很痛苦，但真的只是10分鐘，捱過去就可以練到全身肌肉Firm起來，加油！
3｜50分鐘全身運動訓練
想進階一點，可挑戰50分鐘全身運動訓練，裡面有Mat Pilates，可以拉筋和喚醒肌肉，還有練大肌群腿部的訓練與Core核心訓練。其實動作不算太難，都是但都已經足夠讓你爆汗與練到全身肌肉，特別是Leg Raise，把核心Hold住鎖緊並提腿，5組，每組10下，開初2組都可以應付到，但去到第3組會開始累，接著真的點難捱過，的確很考耐力與減肥意志，想著這動作做了就可以有小蠻腰，堅持下去，就來挑戰這50分鐘全身練習，加油！
>>按此下載<<全新Yahoo APP，睇盡衣、食、住、行，全方位最新網購情報，購物資訊盡掌握，立即下載！
緊貼潮流、購物資訊，就Click入以下連結睇更多啦～
🎉📱Style Facebook：https://www.facebook.com/YahooStyleHK/
🎉📱Style Instagram：https://www.instagram.com/yahoostylehk/
🎉📱最新優惠碼/網購攻略：https://hk.news.yahoo.com/topic/hkshopping
潮流熱話：
消委會營養餐｜減肥食營養餐真係有效？營養含量「報細數」有樣本實際脂肪含量比標示高逾2.3倍
