中醫認可睡前一小時可做這8件事！能預防痔瘡、舒緩壓力、健腎壯腰

準備迎接2024年，現代人也越來越注重中醫健康養身法，這篇就來告訴大家睡前一小時可以做哪8件事就能悄悄變美，從今天開始就拋開手機，學習這8件低成本美容法吧！

文：E編、圖片來源：Getty image

中醫推薦睡前一小時的養身好習慣：睡前刷牙時順便輕輕叩擊牙齒

唐代名醫孫思邈就建議每天可以叩擊牙齒，就是輕輕閉合嘴唇然後使上下牙齒互相叩擊，發出敲擊聲即可。建議叩擊36次為宜，叩齒後再用舌尖輕輕地舔上顎，從左向右和從右向左各舔20至30次，此時會產生大量唾液，中醫視為金漿玉液，結束後，慢慢吞下口中的唾液，有助於固腎健脾、幫助消化。

中醫推薦睡前一小時的養身好習慣：睡前泡腳有助於放鬆、入眠

泡腳幾乎成為女星必備養身法，讓自己睡前泡個腳有助於放鬆肌肉、減輕壓力還能提高體溫，讓你更容易入睡。泡腳的水溫控制在40度左右，時間控制在20分鐘就行。

中醫推薦睡前一小時的養身好習慣：睡前梳頭3~5分鐘

頭部是我們的「精明之府」，意旨五臟六腑的精氣（或精華）皆上會於頭面部。因此每天可以幫自己梳頭來活絡這塊位置，從前額開始向後梳到枕部，每次梳3~5分鐘不僅能促進血液流通，還可以緩解白天的壓力和焦慮情緒。

中醫推薦睡前一小時的養身好習慣：睡前拉拉耳朵達到健腎壯腰

中醫五行認爲腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以平時我們可以多拉拉耳朵、按摩耳朵來達到健腎壯腰、養身延年的功效，舉起左手過頭頂，向上拉右側耳朵數十次，然後換右手，稍感發熱即可，拉耳朵也有促進血液循環的功效。

中醫推薦睡前一小時的養身好習慣：睡前護膚別忘了按摩臉部肌肉、穴道

卸妝清潔後就依序使用化妝水、眼霜、精華液和乳霜。可以用手部指節或者掌心來按摩臉部、促進吸收，而且手部按摩也能增強臉部循環，使你冬天也能有紅潤好氣色，加上最近天氣冷，有些人會開暖氣睡覺更要注意臉部保濕、鎖水。

中醫推薦睡前一小時的養身好習慣：睡前搓搓腳心能安撫中樞神經

洗腳後將一條腿彎曲，放在另一條腿上，然後用右手指搓左腳心，用左手指搓右腳心，搓揉至局部發紅、發熱即可，也可以按壓腳趾，因為人的腳底佈滿穴道又是神經末梢處，透過適當的刺激與按摩能幫助調節安撫中樞神經，而且很多人也表示這樣做能幫助入眠。

中醫推薦睡前一小時的養身好習慣：睡前做提肛運動助於排便

從中醫的角度來看，提肛可以提升體內氣血，增強臟腑功能，調節陰陽平衡；還可以活動肛門週邊的肌肉，促進局部血液循環，這有助於排便順暢，預防痔瘡等問題。

提肛運動怎麼做？

1.可以準備一個小靠墊放在大腿之間後，雙手可以扶牆壁或者椅背，最後踮腳並用力夾住枕頭來感受肛門附近肌肉的收縮感保持10秒再放鬆，每天可以做6組。

2.平躺於瑜伽墊上背部貼緊地面，雙腳屈膝姿勢，接著開始吸氣候憋氣吸氣候憋氣，憋氣時感受肛門附近肌肉收緊並維持10秒左右再放鬆，每天可以做15次。

3.一樣平躺在瑜伽墊上做「橋式」運動，吸氣預備，在吐氣同時腹部核心收緊將骨盆向上抬，接著臀部肌肉需要用力收緊，讓胸部到膝蓋呈現一直線，空中停留三秒後慢慢吸氣回到瑜伽墊上再重新開始，一天可以做6~10組。

中醫推薦睡前一小時的養身好習慣：睡前溫柔按摩腹部驅除寒氣

腹部是「五臟六腑之宮城」，經常按摩此處，能調理肝、膽、脾、胃、大小腸等，達到疏肝解郁、健脾養胃等作用。經常用手心按摩腹部不僅可以有效驅除寒氣、溫暖腹部，還有助於養元補氣，滋養陰陽。

所以睡前一小時其實挺忙的，趕快把手機拋開每天替自己進行低成本養身法，還有助於睡眠達到美容覺的效果。

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