久坐不動小心「經濟艙症候群」！營養師籲8方法避免血管栓塞

記者吳紹尹／綜合報導

解封出國潮，搭飛機或長途車要提防「經濟艙症候群」，但你可知久坐打麻將、玩牌、追劇等等，也可能引發經濟艙症候群。經濟艙症候群最早出現在飛機經濟艙的乘客身上，故得其名。臺北市立聯合醫院中興院區心臟血管內科主任陳冠宇指出，主要成因是長時間坐著或躺著不動，造成下肢靜脈血栓，稱為「深層靜脈栓塞」。因下肢血液回流時，需靠肌肉去擠壓，若長期維持同一個姿勢，可能造成血液循環不佳，血液黏稠度增加，使得靜脈血管內出現血栓，危險在於乘客不容易發覺，下肢淺表靜脈栓塞一般是不具有全身症狀，只會有局部疼痛、紅腫以及壓痛。乘客以為只是腿部麻木，當下飛機後出現症狀，已經來不及搶救。營養師高敏敏在臉書粉專中發文帶大家了解，何謂「經濟艙症候群」，以及其避免方式。

（圖／高敏敏 營養師 ）

營養師高敏敏在臉書粉專中解釋，「經濟艙症候群」又稱深度靜脈血栓 ( Deep Venous Thrombosis )，長時間在狹窄空間缺乏活動，導致靜脈血液回流受阻、靜脈血液回流受阻、血液稠度增加，症狀輕則腳部腫脹、頭昏腦脹，當血栓到肺部易導致呼吸困難、咳嗽、胸痛、嚴重可能血管塞住，易有猝死風險，尤其是超過5小時的飛行，就有發生的危險，其中老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、肥胖、孕媽媽都有較高的危險。

高敏敏建議若想避免經濟艙症候，可以採用以下方式：

• 多喝水：人體血液中有70％是水分組成，身體會不斷排出水分、呼吸、流汗，建議多喝水促進身體血液循環，避免栓塞。

• 吃魚油：適量攝取可以保持血液暢通，其中的DPA幫助腦部及視力發育，EPA助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管。

• 維持充足睡眠：建議前一天要睡飽，減緩搭乘飛機的不適感。

• 按時用餐：依照當地時間用餐 維持餐餐均衡、不過飽。

• 下飛機後曬太陽：補充維生素D減緩焦慮症狀，再加上維生素D能活化體內免疫系統。

• 限制酒精：女性每天約1個酒精當量，男性每天2個酒精當量。以紅酒為例：男生<紅酒220c.c、女生<紅酒110c.c。

• 限制咖啡因：咖啡因容易利尿、導致身體水分不足，再加上過量咖啡因會導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。

• 勿過量飲食：放慢吃飯速度，八分飽就停止進食。

高敏敏特別提醒，不是只有坐飛機才會有這種機會發生，如果長時間同一姿勢不動也容易造成這種深部靜脈血栓，建議大家不要長時間坐著不動，雙腳可以常變換姿勢、勿翹腳，以免發生深部靜脈血栓。

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