久坐易「4大病」！醫授「1動作」輕鬆預防 避免坐骨神經痛、頸椎退化

許多上班族常常忙起來，一坐就是好幾個小時。對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，久坐可能造成坐骨神經痛、頸椎退化、腰部椎間盤突出、心血管問題，最好每隔一段時間就起身走動、變換姿勢、伸展一下筋骨，以免影響身體健康。

▲ 許多上班族常常忙起來，一坐就是好幾個小時。（示意圖／每日健康）

謝炳賢在臉書專頁《守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術》發文提到，久坐可能導致4大疾病：

一、坐骨神經痛

坐骨神經是全身最大、最長的神經，當長時間久坐或姿勢不良時，容易讓神經受到壓迫或損傷，同時造成肌肉結構失衡，進而引起腰臀與下肢的疼痛與麻木，嚴重甚至會一路痛到腳底，且出現無力的狀況。

二、頸椎退化

當長期久坐時，身體常會不自覺向前彎，呈現駝背姿勢，如此一來就會形成胸椎前彎、頸部抬起的狀態，使頸椎受到大力壓迫，長時間下來就容易加速頸椎老化，周邊肌肉也會過度出力及緊繃，進而導致長骨刺、肩頸痠痛、慢性疼痛等問題。

三、腰部椎間盤突出

長時間的久坐彎腰，會使腰椎承受壓力增加，使椎間盤受到不正常的外力擠壓而破裂，進而導致腰部的椎間盤突出，除了適度的起身活動之外，強化腰部核心肌群也能增加脊椎的支撐力，預防腰部椎間盤突出的機會。

四、心血管問題

除了骨骼與神經的傷害之外，久坐也會對心血管造成不良影響，這是因為久坐及不正確的坐姿可能會減緩血液循環，增加靜脈屈張及心血管疾病的風險，所以建議保持良好運動習慣，並改掉久坐的壞習慣，才能維持身體健康。

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