久坐會「酸痛」不只肌肉萎縮！中醫揭2穴位放鬆 這樣做還能改善消化

張庭

古訓「坐有坐相」，強調正確的坐姿會給人留下良好的印象，同時在現代生活中良好的坐姿更使我們能遠離肩頸與下背肌肉酸痛。但是，即使保持正確的姿勢，但長時間維持同樣的坐姿還是會引起身體肌筋膜緊繃，帶來酸痛問題，並伴隨其他疾病和併發症。對此，康禾中醫診所楊宗翰醫師就發文提醒大家不要久坐。

長時間維持同樣的坐姿酸痛問題。（示意圖 / 每日健康）

醫師在臉書《Dr.Alex 楊宗翰中醫師》上發文解釋，中醫所謂「久坐傷肉」即指久坐會使全身肌肉鬆弛、甚至萎縮。根據中醫觀點，「脾」主肌肉，當「脾胃」功能失調，肌肉失去正常的營養來源，不僅易流失，新陳代謝下降，全身酸痛的問題也將發生。

對於長時間久坐，沒有時間運動的上班族，根據2023年5月美國期刊Medicine & Science in Sports & Exercise研究指出，每30分鐘久坐後，進行5分鐘的休息，如走路，有助於控制血糖和血壓。

此外，醫師分享兩個穴位以促進循環、放鬆肌肉的方法：

1.  足三里（胃經）：位於小腿前側，膝蓋下約四指寬，有助於改善消化功能，促進脾胃代謝。

2.  血海（脾經）：位於大腿內側，膝蓋內側向上約三指寬，能促進血液循環，改善末梢麻痺不通的效果。

楊醫師提醒大家，運動不是沒有時間，只是還沒養成習慣。無論多忙碌，都應該避免連續長時間坐著，建議每30分鐘至少站起來活動一下，逐漸養成定期運動的習慣。

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