Yahoo奇摩新聞 
久坐罹癌↑8％、死亡率↑15％！一次兩分鐘「運動零食」可預防
【李芸報導】近年大腸癌有年輕化趨勢，例如資深藝人余天的女兒余苑綺，年僅39歲卻仍於去年不敵腸癌去世；而多位名人包括中研院士朱雲漢、知名作詞人李坤城、藝人賀一航、豬哥亮等人，也都是因大腸直腸癌過世。醫師指出，腸癌的成因與飲食、生活習慣相關，除了大家熟知的肥胖、吸菸、飲食不健康，「久坐」也會提高罹癌風險！
每天多坐2小時，大腸、肺部、子宮癌症風險都增加
現代人的生活常常一坐就是一整天，尤其上班族更是天天都坐在辦公桌前，下班也只想窩在沙發上滑手機、追劇。大腸直腸外科醫師陳威佑在臉書上警告，這種大部分人習以為常的生活模式，是大腸癌的致癌因子！他提到，國外有研究發現，如果每天增加2小時坐著的時間，就會讓大腸癌的風險提升8%！另外子宮內膜癌的風險也會提升10%、肺癌風險則增加6%。他解釋，久坐會誘發大腸癌的原因包括：
腸道健康受影響： 如果整天坐著一動也不動，腸道的蠕動速度也會跟著變慢 ，容易導致便秘問題。若體內的發炎物質、代謝廢物堆積在腸道內，無法順利排出，就容易誘發癌症。
肥胖：肥胖本身就是致癌的風險因素，久坐會導致身體耗能較低，加上許多人上班、看電視時都會搭配零食、飲料，更是加劇肥胖問題。
缺乏維生素D：現代人白天幾乎都在上班，又時常工作超時，下班後往往已經天黑，能夠曬到太陽的機會減少許多。然而曬太陽有助人體合成維生素D，維生素D能夠保護腸道、降低腸炎和腸癌機率，一旦缺乏就會使罹癌風險增加。
除了癌症，血液腫瘤科醫師陳博明也在《癌症新探》撰文指出，久坐也會導致心血管疾病和代謝疾病，更會提高整體死亡風險。澳洲一項研究調查發現，比起一天只坐滿4小時的人，每天坐11小時以上的族群，不管是否還進行其他體力活動，3年內死亡率竟會增加40%；此外，即使每天只坐8～11小時，死亡率也會增加15%。透過研究可知，久坐的危險與體重、其餘時間的運動習慣和過往病史都無關，只要久座，就會提高死亡風險。
1次只需2分鐘！「運動零食」就能增肌促健康
即使知道久坐危險，但是上班、上課無法避免，如何才能擺脫疾病風險？復健科醫師王思恒在臉書建議大家善用「運動零食」的概念。運動零食並不是指邊運動、邊吃零食，而是利用零散的時間，坐少量運動，即使只有2～3分鐘也對健康有益。
王思恒醫師說明，國外一則研究將受試者分成三組進行實驗，一組連續坐7.5小時、一組在7.5小時中，每隔30分鐘就會起深蹲15下，一組則是每隔30分鐘會走路2分鐘。實驗結果發現，有起身運動的組別，肌肉蛋白的合成速率遠高於久坐組，吃下肚的蛋白質也有更高的比例用於合成肌肉。因此王思恒醫師建議，千萬不要連續久坐太久，中間短暫起身動一動，即使只有1、2分鐘，都能促進肌肉健康，避免肩頸、下背筋膜炎，並有效預防血糖、血脂問題。
上班族、通勤族善用這些小習慣擺脫久坐
除了定時運動，聯安診所網站的衛教文章中，家醫科醫師洪育忠也推薦幾個簡單好用的方法，幫助上班族、通勤族們提升日常活動量：
上班族：
將水杯換成小容量的杯子，促使自己經常起身裝水；且不能憋尿，強迫自己離開座位走動。
接電話時改成站著接聽，減少坐著的時間；如果要傳達訊息給同事，多起身直接轉達，取代用通訊軟體聯絡。
午餐時間和同事一起外出用餐，既能促進同事間的情誼，也能趁機多曬曬太陽。
工作超過1小時就起身走走，或是進行肩頸伸展、擴胸、腰部扭轉、拉筋等伸展運動。
通勤族：
搭乘大眾運輸工具時，多讓座給有需要的人，且少搭電梯、多走樓梯，增加運動量。
乘車時刻意提前一站下車，讓自己能多走路、消耗熱量。
