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動作一：鬆開肩膀側邊肌肉
找一張有靠背的椅子，兩腳踩在地板上，挺起胸口，雙手搭在肩膀上，單邊手肘指向天花板，使肩膀的側邊肌肉鬆開，左右輪流各做10次。
動作二：鬆開肩膀旋轉角度
雙手搭肩，先將右手肘往下旋轉，輕碰左腳膝蓋，回到正中央的姿勢，再換左邊手肘碰右邊膝蓋，輪流10次。
動作三：拉開胸口與腋下
身體靠到椅背，雙手放到後腦勺，手肘向外打開，同時將胸口向天花板仰起，停留約1秒鐘後，再把手肘慢慢往前含起，重複動作10次，讓腋下與胸口有牽拉感。
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責任編輯／廖靜涵
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