久坐、營養不足成元凶！5旬退休婦出國前跌倒竟「髖部骨折」秒懂3NG行為

記者簡浩正／台北報導

長年打拚的你，有顧好自己的身體嗎？今（20）日是「世界骨鬆日」，據統計，台灣50歲以上骨骼健康問題位居亞洲之冠，長期下來恐陷臥床、失能危機。一名55歲女士因經濟寬裕選擇提前退休，準備到處旅行的她卻不料某日在家中跌倒，就醫診斷為髖部骨折，進一步詢問才知過去因工作久坐、缺乏運動及三餐不正常，導致骨密度不足，漫長的復健使生活大受影響，原本滿心期待的旅遊計畫告吹，讓她鬱鬱寡歡，與自己所期待的好命生活頗有落差。骨科醫師提醒，民眾日常就要保養行動力，等到開始治療、復健就要花更多時間與體力回復，行動力狀況也可能大不如前。

台灣即將邁入超高齡社會，全台近千萬50歲以上民眾應留意骨骼健康。一項由世界骨質疏鬆基金會（IOF）回顧研究指出，台灣50歲以上骨骼健康問題位居亞洲之冠，長期下來恐陷臥床、失能危機。而據中華民國骨質疏鬆症學會和安怡營養科學日前發起《好命大調查》，發現6成民眾沒有充足攝取維持行動力的關鍵營養，近8成運動習慣不正確，更有超過8成的民眾睡眠質量有問題，大幅影響追求好命生活的健康行動力。

該學會理事長黃兆山醫師表示，研究顯示現代民眾久坐、飲食不均的生活型態及不正確的運動觀念，容易讓肌肉、活動量下降，當心提升未來失能、臥床等風險。據上述調查顯示，民眾認為健康自由是好命最重要的條件，但進一步分析卻發現民眾有背離好命的三大NG行為：首先是「行動力流失，營養攝取不足」，蛋白質能幫助長肌肉，鈣質及維生素D則對骨骼健康相當重要，這三大營養素是維持健康行動力的關鍵，卻有6成民眾沒有攝取足夠，除了使骨骼和肌肉較難生成影響行動力，也增加跌倒和骨骼健康風險。

再者是「運動觀念不正確，骨質形成將面臨挑戰」。黃兆山說，調查指出近8成民眾沒有運動或是僅從事健走、騎腳踏車、跳舞等有氧運動而缺乏肌力訓練，且有4成每週運動累計不到150分鐘；研究顯示，長期且持續地進行有氧以及肌力訓練有助於骨質形成。

第三個NG則是「睡眠質量不佳，影響骨骼健康」。調查也顯示逾8成民眾有睡眠時間不足、淺眠易醒等睡眠困擾。一項針對骨骼健康與睡眠的研究顯示，每日睡眠低於4小時，將增加骨骼健康的風險。研究也指出睡眠與行動力障礙成正相關，若睡眠時間不足導致身體機能下降，將增加跌倒風險。

黃兆山提醒，民眾在家有時也可靠牆半蹲、站立不屈膝碰地、單腳站立雙手平舉10秒等方式來自評行動力。而為響應世界骨鬆日，骨鬆學會推出「儲值好命三招」，第一招是聰明吃，提醒民眾日常攝取足夠蛋白質、鈣、維生素Ｄ等三大營養素；第二招是健康動，別忘了運動要有氧、肌力訓練兼顧；第三招則是好好睡，每日睡眠要充足有品質，就能靠後天良好的生活習慣養好命。

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