九個招式，每天十分鐘，避免失智症遠離肌少症

記者林真欣台北報導

家中長輩是否會常常忘東忘西？是不是常常手腳無力？根據衛福部統計，近年來，台灣65歲以上長者中，長者失智症盛行率近5%，肌少症盛行率約7%，失智症與肌少症成為民眾極度關注的疾病預防議題，當長者大腦不靈活，常會發生忘東忘西的情形時，就可能具有罹患失智症的風險；當手腳無力時，若又缺乏鍛鍊，則可能會增加跌倒的風險。

為了讓長者透過鍛鍊讓大腦更靈活，手腳更有力，財團法人新北市大澤教育基金會舉辦公益「長青健康醫學教育講座」，與社團法人臺北市心藝社會關懷協會共同合作，於汐止福安站（社照C據點）邀請戴承杰中醫診所院長戴承杰醫師，為長輩們進行「強化三力，人生有活力：如何強化腦力，手力和腿力」講座。戴承杰醫師表示，長輩半夜如廁或早上起床前，都應該先等頭腦靈活後再開始行動，才能避免跌倒或低血壓等一系列的風險，「平常時候應該要多做活化腦力、手力和腿力的活動，這三力是我們養生保健的主軸。腦力可讓頭腦靈光且耳聰目明。」他說明，鍛鍊腦力有三招，第一，可透過百會穴按摩，左右各三圈，來讓大腦清明；第二，握拳搓熱雙耳一分鐘；第三，眼睛雖然只是一個點，但在左右兩眼眼框周圍卻可對應到五臟六腑，共有13個穴道，因此可先握拳，再以食指和中指指節沿著眼框繞圈按摩，左右各三圈，做完後眼睛會變得明亮有神。

生活中很多事情都需要用到手，例如上公車拉欄杆，或是炒菜時需要拿鍋子、擰毛巾、穿衣服，因此需要鍛鍊好手力，日常生活才能順利。戴承杰認為，鍛鍊手力，其實就是提升握力，所以要常常訓練自己的肩膀、手肘與手腕。他指出提升手力也有三招，第一，慢慢握緊拳頭後放鬆，來回持續30下，且握拳的過程中，大拇指要放在四指外面，可刺激手三陰經；第二，彎曲手肘30下；第三，順著肩膀而下刷到底共30下，手三陽經分布在肩肘腕。戴承杰叮囑，對於手腳容易冰冷的婦女而言，做完手力運動後，可將雙手指尖相觸，會感覺手部的血液循環良好，此時即可與心臟連接成一個循環，避免熱量發散。

戴承杰表示，當長輩的腦力、手力都健康具備，就可以開始訓練腿力，腿力要好，才可自由行動，膝蓋的骨頭跟骨頭中間本來有空間，可以避免摩擦，如果長期走路，又缺乏保養，那麼長久而言，膝蓋附近就會造成腫脹，走路會感到疼痛，甚至可能造成O型腿，進而導致髖骨受傷、骨盆歪斜，最嚴重甚至會造成脊椎歪斜的情形。因此戴承杰說明，鍛鍊腿力同樣有三招，第一，握拳敲打膝内側30下，膝內側與足三陰經相連接，有時候腿血液循環不好，會導致腿下側瘀血，膀胱也沒有力氣，如果做這個運動，可以訓練膀胱，許多長者可能會為半夜一直需要起來如廁而感到困擾，做了這個運動後，可有效改善；第二招，膝上中線對應到胃經，握拳敲打膝上中線的位置30下；第三招，膝上外側對應到膽經，因此沿著褲縫的線敲打30下即可。最後，如果想再多加強身體機能，也可握拳敲小腿30下。戴承杰叮囑，做完腦力、手力和腿力的運動後，會覺得熱，這是正常現象，代表血液循環良好，進一步也可減少心臟的負擔。

財團法人新北市大澤教育基金會執行長葉曉姍表示，長輩經過多年的努力為家庭及社會付出，到了長青階段其實需要好好保護照顧自己，大澤教育基金會從今年開始會在新北市經常舉辦公益「長青健康醫學教育講座」，邀請知名醫師教導長輩好好照顧、善待自己。就像第一次參與公益「長青健康醫學教育講座」的詹小姐分享對今日活動的看法：「今天的活動是我們認識自己身體的過程，感覺身體很輕鬆，也達到耳聰目明的功效。」

社團法人臺北市心藝社會關懷協會陳貴芝理事長指出，感謝大澤教育基金會邀請醫師舉辦公益講座，長輩們透過戴承杰醫師的解說及穴道的按摩，在疫情期間可提昇免疫力，且長輩平日忙於家務，經常會有手腳痠痛的困擾，能帶領長輩學進行穴道按摩的練習，為本次講座能帶給長者健康方面的幫助而感到喜悅。陳理事長也特別提到，長輩們也期待未來能夠有更多關於穴位按摩的教學技巧與課程，希望平日在家也能做到排解不適症狀，並進一步提升健康。