事情總愛「踩底線」才肯做？ 研究揭「愛拖延4大禍首」：改善第一步關掉網站分頁吧

習慣將工作專案、學校作業拖到「死線」前一天處理，另一半要求做家事時，也總想拖到最後一刻才完成。上述「拖延」心態的展現時常發生在你我周遭，卻可能衍生出嚴重的身心問題？權威醫學期刊《JAMA》研究表明，拖延行為的表現可能與焦慮、不良生活習慣，甚至劇烈的身體疼痛都有關。

做事習慣拖延、壓死線要注意 當心身體出現「4大問題」

該研究由瑞典烏普薩拉大學、索菲亞漢默大學與達拉那大學聯合發起。研究團隊引進3校共3,525名大學生，平均年齡為24.8歲。研究於2019-2021年期間進行，團隊透過瑞典版本的「純粹拖延量表」，測量受試者的做事拖延程度，他們須從等級1-5為自己評分，包括5個項目、共計25分。

除了了解日常的拖延症狀況，受試者也被要求報告自身的生理與心理狀況。隨機訪問9個月後，研究團隊公布回歸模型的測量結果顯示：受試者的拖延症問卷分數增加越多，與以下４大問題越有關：

1. 心理問題：如憂鬱症、焦慮、心理壓力等。

2. 上肢疼痛：如頸部、上下背部、上下手臂疼痛等。

3. 不健康的生活方式：如睡眠質量變差、缺乏運動、吸食菸草與大麻、酗酒等。

4. 社會心理因素：如孤獨、經濟困難。

晚上要交作業早上才寫 恐導致極度焦慮與愧疚感

另外，研究也發現，日常生活中容易拖延代辦事項或作業的受試者，整體健康狀況相較常人更為低落。研究作者Fred Johansson指出，人們往往認為拖延行為的問題不大，但此研究顛覆了這種想法，「先前相關文獻已經指出，拖延與負面的健康狀況有關。」

Johansson以大學生的作業舉例：若是期末作業需要在週一晚上繳交，而若拖延至週一早上才開始打字，那麼最終結果不僅不太可能得到高分，還可能導致嚴重的焦慮與憂鬱狀況，影響心理狀態。若將該狀況換成上班族，也會產生相似的結果，「自身的罪惡感與上級的責怪，最容易影響個人的精神狀況」。

不過，由於該試驗屬觀察性研究，研究人員尚無法證明拖延是受試者健康問題的唯一原因。Johansson表明，需要更多的研究與更大的樣本數，釐清拖延症與個人健康狀況的關聯性。

拖延症末期 「6招」幫助改善

若拖延行為已嚴重影響生活、要當心「慢性拖延症」（Chronic Procrastination）已對身心靈造成一定損害。過往學界發現，慢性拖延症在注意力不足過動症（ADHD）患者身上較為常見，也容易出現在較為年輕的族群，如大學生或上班族、以及年輕工作者。

拖延症雖非正式疾病，但仍可能影響個人生活。而年輕族群如何改善慢性拖延、讓工作或學習更有效率？過往研究列舉如下：

1、將任務塊狀化：《Nature Communication》研究認為，一項重大任務如同爬山，若想一次登頂困難度當然很高。不妨將任務分解成各個小部分，分成數天進行，有助於使任務掌握度更高。每次完成短期目標時也可透過小獎勵激勵自己。

2、利用人際壓力：《Patient Preference and Adherence》期刊指出，將任務內容分享給伴侶、親人或朋友，告訴他們自己的目標與時間表；或與他人一起完成任務，可以提升任務完成的刺激性、新鮮度，減少完成任務的時間。

3、將任務競賽化：承上研究所述，將無聊或單調的任務，視為與自己較量的競賽，例如在5分鐘內洗10個盤子；或在工作時播放音樂，完成任務後亦可給予自己獎勵。

4、關閉多餘分頁：《Pakistan Journal of Medical Science》表明，過多的分頁與網頁會影響工作的專注度，引起拖延行為。因此，關閉社群媒體、手機等使人分心的事物，並關閉毫無用處的網頁，可以幫助整理思緒、避免拖延狀況發生。

5、接受專業培訓：美國國家衛生院（NIH）刊載研究指出，拖延行為可能與自身的專業度不足有關，因此建議工作者或學生，在閒暇時可以接受專業培訓或課程，降低工作時的時間成本，也能避免逃避心態引起拖延症。

6、就醫接受治療：與精神科醫師與心理諮商師聯繫，了解自己的拖延狀況的根源、以及拖延行為的心態為何。若本身為注意力不足過動症患者，則應按時服藥並接受專業醫師的治療。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康）

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