Yahoo奇摩新聞 《京城怪物》朴敘俊超狂5個運動菜單公開！捲腹練腹肌、彈力帶輔助在家也能練（附影片教學）
素來有「好身材男演員」之稱的朴敘俊，於2023年底帶著新劇《京城怪物》與我們見面了！2023年上線Netflix的《京城怪物》已於2024年1月上架第二部最後三集，之後的劇情走向也十分令人期待。
日前，朴敘俊於個人YouTube公開了在拍攝《京城怪物》期間，於片場進行的健身運動。由於朴敘俊全程裸著上身拍攝，因此好身材一覽無遺。朴敘俊的健身運動幾乎都是徒手進行，部分使用彈力帶輔助，因此非常適合居家進行。有塑身需求的朋友，不妨一起看看朴敘俊的健身運動有哪些吧！
朴敘俊健身運動一次看！
伏地挺身
彈力帶划船
彈力帶肩膀側平舉
坐姿屈膝收腹
彈力帶手臂彎舉
朴敘俊健身運動1：伏地挺身
朴敘俊公開的第一個片場健身運動，是大家應該都不陌生的「伏地挺身」！
伏地挺身其實是一種非常好的「全身性動作」，不僅可以一次訓練胸、肩膀、三頭肌，甚至連核心肌群（腹肌、背部、臀大肌）都能一並訓練到，還有穩固骨盆底肌肉的效果，可以說是非常好的全身性運動呢。
朴敘俊健身運動2：彈力帶輔助，做「划船」動作
前面提到，朴敘俊的片場健身運動大部分是徒手進行，部分使用彈力帶輔助。他的第二組健身運動，就是使用彈力帶進行的背部運動——划船。
划船動作可以幫助我們擺脫厚背、圓肩、脂肪背的問題，而彈力帶則是方便性很高的一種器材，雖然強度沒有健身房的器械強大，但十分方便攜帶，可以作為啞鈴的代替，很是實用！
朴敘俊健身運動3：彈力帶輔助，肩膀側平舉
朴敘俊的片場健身運動的第三個動作，是「肩膀側平舉」。
這組動作是「三角肌訓練」的一種，主要鍛鍊我們的肩部、手臂其他肌肉。從朴敘俊的戲劇作品或是IG照片，都能發現朴敘俊的手臂肌肉堪稱完美。從他這次在YouTube公開的拍戲前運動可知，朴敘俊是非常認真的在管理身材。想要獲得好身材，不懈的努力是必須的！
朴敘俊健身運動4：坐姿屈膝收腹
朴敘俊第四組健身運動，是「坐姿屈膝收腹」。
這是一種徒手就可以進行的「捲腹運動」，可以緊實我們的手臂和腹部。「捲腹運動」可以提升核心的穩定性，比起傳統的仰臥起坐，力量不僅可以更集中在腹部肌肉，還能防止脊椎、脖子因施力不當而受傷。除此之外，捲腹還有改善姿勢的作用，久坐的上班族非常適合嘗試！
朴敘俊健身運動5：彈力帶輔助，手臂彎舉
朴敘俊於YouTube公開的健身運動最後一組，是訓練二頭肌的「彈力帶手臂彎舉」，同樣使用了彈力帶作為輔助。
做完以上運動，在導演正式開拍前，他還會再做幾組類似健身房蝴蝶機的夾胸動作，讓胸型更好看，肌肉也會膨脹，效果更上鏡！
朴敘俊健身運動YouTube影片
【延伸閱讀】
為親密關係打好基礎！12種「雙人瑜珈動作」讓你與另一伴的關係更緊密
※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
