今晚就當「睡鎂人」！「5類食物」補鎂助眠超Easy

生活中心／林靜芬報導

睡眠品質不佳會對健康帶來多方面的負面影響，特別是當這種情況持續時，可能造成免疫力下降，增加罹患感冒、流感等感染性疾病的風險。在眾多改善失眠的方法當中，通過食物攝取足夠的鎂也可以得到有效的緩解。新竹竹北婦產科醫師張瑜芹就在臉書分享，補鎂可以讓你跟失眠說掰掰，並且提到，鎂是人體不可或缺的礦物質，可以促進放鬆 、提升睡眠品質 。

張瑜芹醫師提到，研究指出，鎂的攝取不足可能導致失眠或睡眠品質下降！

充足的鎂能幫助：

● 放鬆神經系統

● 調節荷爾蒙，促進睡眠

● 緩解壓力與焦慮

● 預防抽筋與肌肉痙攣

張醫師臉書分享，從食物中補鎂，可以讓你跟失眠說掰掰！(圖／翻攝自張瑜芹臉書)

張醫師強調，如果鎂攝取不足，可能會導致包括，失眠或淺眠、肌肉緊繃、抽筋、精神緊張、情緒波動、免疫力下降！

補充鎂的好食物  

深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍

堅果類：杏仁、腰果

海鮮類：鮭魚、鯖魚

全穀類：糙米、燕麥

黑巧克力：適量的黑巧克力也是鎂的來源！

黑巧克力含鎂，且具有抗氧化作用。(示意圖／翻攝自FREEPIK)

鎂攝取小技巧

【均衡飲食】搭配均衡的飲食，才能補充足夠的鎂。

【避免過量咖啡】咖啡因可能增加鎂的流失，適量攝取即可。

【配合鈣攝取】鈣與鎂一同攝取，能夠幫助放鬆肌肉，提升睡眠質量。

張瑜芹醫師說，想要改善失眠問題？或是平常容易焦躁不安，可以試著多補充鎂！

原文出處：補足「鎂力」跟失眠說掰掰！醫：吃對這5類食物做個「睡鎂人」

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