今高溫狂飆36度！她教「對抗烈日6招」躲過皮膚燒 最佳「補光」時間曝光

記者温振甫／綜合報導

今（11日）全台陽光普照，最高氣溫達36度，烈日當頭之下，想必不少人都很怕曬傷，那又該如何預防呢？對此，營養師余朱青就分享了對抗夏日酷暑烈日的6大妙招，她也強調，曬過太陽後若是感覺到皮膚灼熱、全身發紅，那就已經有曬傷的可能，要大家特別注意。

余朱青今天發文指出，在炎炎夏日底下，大家曬過太陽後，若是感覺到皮膚灼熱、全身發紅，那就已經有曬傷的可能，正因如此，他也分享了對抗烈日的6大妙招，其中第一點就是「適量擦上防曬乳」，她表示，市面上有著防曬係數(SPF)不同的防曬乳，SPF越高的防曬乳也越厚重，進而使皮膚不易透氣引發粉刺、過敏等問題。根據美國外科腫瘤學家柯莉特·帕梅耶（Colette Pameijer）博士建議，平時最好使用至少SPF30的防曬產品，若有特別需求最高也不要超過SPF55。

第二則是「適時補充防曬乳」，余朱青表示，比起SPF的選擇，補擦防曬乳也是相當重要的，出門前15分鐘使用防曬乳後，每2小時塗抹一次為佳。若容易流汗或從事水上運動者更需要頻繁補擦，才能發揮最佳防曬效果。此外敏感性肌膚者在挑選防曬乳時建議購買敏感性肌膚適宜或無香味之產品。

第三，就是要「選對防曬衣」，她也分享，防曬係數吊牌分有多種等級(UPF15~50+)，係數越高防曬效果越好，而防曬係數達40就算是很優良了，款式上選擇涼感兼具透氣的長袖類衣物，如果能有帽子或防水功能者更佳。

第四則是要「帶上太陽眼鏡」，余朱青表示，太陽眼鏡能阻擋強光與紫外線，避免眼睛受到照射引發老化及病變，其中墨綠色與灰色的鏡片阻隔效果最佳，鏡片涵蓋面積越大越能無死角的保護眼睛，材質的部分則依照個人喜好為主，但還是建議使用有品質的品牌眼鏡。

第五，雖然曬太陽也很重要，但「務必避開烈日時段」，她提到，如果挑到不對的時間，極有可能造成皮膚多處曬傷，她說：「上午10時以前或下午4時以後是最適合曬太陽的時機！這兩種時段的陽光最為和煦，雖然維生素D的轉換效率沒有日正當頭來的好，但至少不怕曬黑與曬傷。」

第六，若曬完太陽，務必得做「舒緩與保養」，她認為，日曬後首先可使用冰毛巾或是冷水沖洗幫肌膚降溫，此外曬傷後的皮膚會變得非常敏感，因此清洗時建議使用低刺激或溫和的護理用品。

曬傷恢復需要一段時間，期間可使用化妝水或乳液幫忙鎖水，待肌膚恢復健康後可進行美白保養，由於剛從曬傷中復原，選擇美白保養品時建議使用低刺激與溫和的相關產品。搭配前面保濕鎖水的步驟即可達到最佳效果。

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