他用這招治癒自律神經失調！躺著轉身就能趕走疲勞

黃雅玲


【早安健康／黃雅玲（健康電台節目主持人）】抽筋胸椎體操 長期疲勞

莫名疲累，怎麼睡都還是累，是自律神經失調，練習胸椎操能促進神經傳導達到放鬆的效果。

奇怪，明明沒做什麼事，為何就是會疲勞？會引起習慣性疲勞的原因，臟腑的問題、自律神經失調都是狀況之一。先說內臟的部分，例如：肝臟負擔過重、代謝失調、或是腎臟機能不佳，體力不繼，都容易讓人疲累。

胸椎體操的機制剛好能兼顧到肝與腎的保養，而且胸椎第十椎的後方就是腎臟與腎上腺的位置，對生命力的強化也有直接的影響。

另外，從胸椎第十椎開始會影響迷走神經，若能鍛鍊此椎，強化神經的傳遞，平衡交感與副交感的運作，將更清楚的訊息傳遞給身體的器官與系統，該放鬆就放鬆！自律神經失調者，若能將胸椎體操十二個動作完整練習，能有效改善睡眠品質變好，對身體的修護也能提升。

改善疲勞並不難！

實例故事：45歲男性，上班族，肩膀僵硬，異常疲累、盜汗、胃食道逆流。

阿義臉上的暗沈與疲累，代表自己的責任：父母年歲已高，還有兩個稚齡的孩子，老婆在外縣市工作，他怎麼樣都得撐著！

十年前被違規的車子撞到，當時腰背都因傷治療過一陣子，每回天氣變化就會提醒他當年的傷痕，腰酸也來湊熱鬧。當時他仗著自己年輕，沒有太在意；如今步入中年，近半年來，父親突然小中風、母親慢性病纏身，孩子的教育費、家庭開銷也越來越多，而公司方面聽說面臨業務緊縮，有可能要裁員！

異常疲勞、提不起精神！

平常盡忠職守，但阿義的心情也跟著動盪起來，於是許多毛病突然約好似的一起冒出來：健忘、盜汗、頭痛、胃食道逆流︙躺著準備休息時，心跳加速、吸不上氣來；醒來就是覺得累，怎麼睡都像沒休息到；肩背十分僵硬，像鐵甲武士。最讓他難受的是：異常疲勞的情況，老是提不起精神，讓他充滿無力感。看診後，西醫說他自律神經失調；中醫說他心腎不交、腎氣弱。「這是男人更年期吧？！」阿義無奈地搖搖頭。

超簡單就能放鬆身體、調整自律神經！下一頁教您躺著就能做

阿義第一次嘗試體操的時候，他的肩頸異常緊繃，腰也常酸，更別提自律神經失調的狀況，我先請他從頸椎體操練起，到了肋骨運動─胸椎自癒操時，特別是從第七椎至十二椎，他有許多動作完成度不高，不過整體練習過後，他安靜了片刻，之後才緩緩地說著：「哇！好久沒這麼放鬆了，太好了！原來並不難！」他很用心，想趕緊練到標準。

我分享：不要急，現在練習不來是當下身體真實的反應，千萬別想說一定要做到標準，只要每天練習，就會看到自己的進步！決心加上毅力，阿義成了自癒體操的忠實實踐者，每天練習各椎體操，一個月後再遇到他，他笑嘻嘻的說：老師，我現在精神好多了，人也清爽了，每一椎動作都能做到位囉！耶～

第十椎胸椎操－左右手交疊

1.雙腳盡量打開，至少呈現60 度，雙手自然垂放在身體兩側。吸氣。

2.吐氣，雙手伸直，左手在下、右手在上，盡量雙手的肘關節要能貼在一起，若完成不了，上下無法貼近，位置接近就行，身體盡量向左邊側轉。

3.維持姿勢，再次吸氣，之後憋息 4 秒。

4.吐氣後放鬆。

5.同樣動作，換另一邊再做一次。

越來越進步的跡象

1.雙手肘關節盡量貼近（如圖），才能更有效鬆開背部，讓肋骨的活動更自如。

2.轉動身體時，焦點以上半身的手部動作為主，下半身自然跟著轉動，不需刻意。

【延伸閱讀】

本文摘自《神奇的肋骨運動救胸椎》／黃雅玲（健康電台節目主持人）／風和文創