Yahoo奇摩新聞 伊能靜傳授「三伏天」減肥秘訣！公開三餐菜單、禁忌水果還有53535喝水法，快速瘦身燃脂還能養生好體質！
每年夏天七月中旬到八月中旬這段時間，被中醫稱作三伏天，是一年當中最熱的時候，而這段時間也是減肥、去除體內濕氣的黃金養生時段！最近女星伊能靜就分享了自己在三伏天的減肥除濕秘訣，從飲食到作息都超級詳細，真的必須跟著筆記，在炎炎夏日不但不會熱到頭昏腦脹，還可以趁機減肥瘦一波，調整好體質呢！
文/Y編 圖片來源/伊能靜IG、Feibi營養師IG
為什麼三伏天最適合減肥？
以中醫角度來說，三伏天是一年當中體內脂肪消耗速度最快的時候，因為在夏季溫度很高的時候人體為了保持恆溫就會需要散熱，這時候就會加速新陳代謝，所以在這段時間做運動的燃脂效果也會比平常快很多！
伊能靜三伏天減肥秘訣1：調整三餐飲食內容
想要在三伏天的時候減肥，飲食當然是最重要的，伊能靜建議三伏天這段期間可以調整一下三餐的飲食內容。
早餐：以高纖維的粗糧為主，像是玉米、地瓜、南瓜、燕麥、五穀米。
午餐：低脂的蛋白質為主，像是鮮蝦、牛肉、雞胸肉和豆腐。
晚餐：多吃蔬菜類攝取維生素，例如花椰菜、黃瓜、番茄、羽衣甘藍。
伊能靜三伏天減肥秘訣2：忌口糖類和高熱量水果
為了讓減肥更有效率在這段時間伊能靜也提醒大家，要特別注意降低糖類的攝取，所以含糖飲料、甜點等都要忌口，因為吃了不但容易變胖還可能上火長痘痘！另外水果像是芒果、荔枝、葡萄等因為都很甜、熱量很高也要少吃，可以改吃蘋果、藍莓等熱量較低又有維生素的水果。
伊能靜三伏天減肥秘訣3：53535喝水法
減肥期間水分攝取很重要，但是很多人常常工作忙碌就會忽略了要喝水，所以伊能靜也推薦大家可以實施現在網路上討論度很高的53535喝水法。就是在三餐飯前30分鐘喝下500c.c的水，先喝水增加飽足感、就可以在三餐減少熱量攝取。另外在餐與餐之間也要記得喝300c.c的水量，如果照著做的話一天可喝到2100c.c，就是成人很足夠的攝取水量了！
伊能靜三伏天減肥秘訣4：每天堅持快走一萬步
飲食控制外，適當的運動也不可或缺。伊能靜透露自己多年來都有快走的習慣，無論是在戶外散步還是在跑步機上快走，每天都會堅持走到一萬步、每天也會走40分鐘以上。在三伏天這個習慣更是不能少，快走可以增加代謝、對於沒有運動習慣的人來說也是很好的入門運動！
伊能靜三伏天減肥秘訣5：睡前泡澡泡腳搭配按摩
泡澡和泡腳也是伊能靜經常提起的減肥養生秘訣，因為當體內溫暖了代謝就會提升，但要記得泡完澡流汗之後要補充常溫水。另外睡前伊能靜也會每天花五分鐘替自己的腿部進行筋絡按摩，特別推薦可以選擇幫助排乳酸的杜松、還有消水腫的檸檬草精油，搭配刮痧板按摩效果更好！
伊能靜三伏天減肥秘訣6：兩款消水腫飲品
最後伊能靜也要推薦兩款自己平常都有在喝的小秘方飲品！
薏仁蜂蜜檸檬飲：薏仁泡軟後煮開只取薏仁水，加上蜂蜜、檸檬，可以幫助美白消水腫。
蜂蜜冬瓜水：冬瓜切片煮開後只取冬瓜水，加上蜂蜜一起飲用，可以幫助消水腫。
堪稱養生達人的伊能靜真的有好多小秘方，大家也趁著這段時間一起調整體質瘦一波吧！
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