伊能靜傳授「三伏天」減肥秘訣!公開三餐菜單、禁忌水果還有53535喝水法,快速瘦身燃脂還能養生好體質!

伊能靜傳授「三伏天」減肥秘訣!公開三餐菜單、禁忌水果!(圖片來源:伊能靜IG)
伊能靜傳授「三伏天」減肥秘訣!公開三餐菜單、禁忌水果!(圖片來源:伊能靜IG)

每年夏天七月中旬到八月中旬這段時間,被中醫稱作三伏天,是一年當中最熱的時候,而這段時間也是減肥、去除體內濕氣的黃金養生時段!最近女星伊能靜就分享了自己在三伏天的減肥除濕秘訣,從飲食到作息都超級詳細,真的必須跟著筆記,在炎炎夏日不但不會熱到頭昏腦脹,還可以趁機減肥瘦一波,調整好體質呢!

文/Y編 圖片來源/伊能靜IG、Feibi營養師IG

為什麼三伏天最適合減肥?

以中醫角度來說,三伏天是一年當中體內脂肪消耗速度最快的時候,因為在夏季溫度很高的時候人體為了保持恆溫就會需要散熱,這時候就會加速新陳代謝,所以在這段時間做運動的燃脂效果也會比平常快很多!

伊能靜三伏天減肥秘訣1:調整三餐飲食內容

想要在三伏天的時候減肥,飲食當然是最重要的,伊能靜建議三伏天這段期間可以調整一下三餐的飲食內容。

  • 早餐:以高纖維的粗糧為主,像是玉米、地瓜、南瓜、燕麥、五穀米。

  • 午餐:低脂的蛋白質為主,像是鮮蝦、牛肉、雞胸肉和豆腐。

  • 晚餐:多吃蔬菜類攝取維生素,例如花椰菜、黃瓜、番茄、羽衣甘藍。

伊能靜三伏天減肥秘訣2:忌口糖類和高熱量水果

為了讓減肥更有效率在這段時間伊能靜也提醒大家,要特別注意降低糖類的攝取,所以含糖飲料、甜點等都要忌口,因為吃了不但容易變胖還可能上火長痘痘!另外水果像是芒果、荔枝、葡萄等因為都很甜、熱量很高也要少吃,可以改吃蘋果、藍莓等熱量較低又有維生素的水果。

伊能靜三伏天減肥秘訣3:53535喝水法

減肥期間水分攝取很重要,但是很多人常常工作忙碌就會忽略了要喝水,所以伊能靜也推薦大家可以實施現在網路上討論度很高的53535喝水法。就是在三餐飯前30分鐘喝下500c.c的水,先喝水增加飽足感、就可以在三餐減少熱量攝取。另外在餐與餐之間也要記得喝300c.c的水量,如果照著做的話一天可喝到2100c.c,就是成人很足夠的攝取水量了!

伊能靜三伏天減肥秘訣4:每天堅持快走一萬步

飲食控制外,適當的運動也不可或缺。伊能靜透露自己多年來都有快走的習慣,無論是在戶外散步還是在跑步機上快走,每天都會堅持走到一萬步、每天也會走40分鐘以上。在三伏天這個習慣更是不能少,快走可以增加代謝、對於沒有運動習慣的人來說也是很好的入門運動!

伊能靜三伏天減肥秘訣5:睡前泡澡泡腳搭配按摩

泡澡和泡腳也是伊能靜經常提起的減肥養生秘訣,因為當體內溫暖了代謝就會提升,但要記得泡完澡流汗之後要補充常溫水。另外睡前伊能靜也會每天花五分鐘替自己的腿部進行筋絡按摩,特別推薦可以選擇幫助排乳酸的杜松、還有消水腫的檸檬草精油,搭配刮痧板按摩效果更好!

伊能靜三伏天減肥秘訣6:兩款消水腫飲品

最後伊能靜也要推薦兩款自己平常都有在喝的小秘方飲品!

  • 薏仁蜂蜜檸檬飲:薏仁泡軟後煮開只取薏仁水,加上蜂蜜、檸檬,可以幫助美白消水腫。

  • 蜂蜜冬瓜水:冬瓜切片煮開後只取冬瓜水,加上蜂蜜一起飲用,可以幫助消水腫。

堪稱養生達人的伊能靜真的有好多小秘方,大家也趁著這段時間一起調整體質瘦一波吧!

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