Yahoo奇摩新聞 伸展不是隨時都能做！4個時間點最易受傷
想做點伸展操讓緊繃的身體放鬆？先等等。看似和緩的伸展操，並不是隨時都能做，扭傷、動過手術，身體太冷全都不宜。
伸展對增加身體的柔軟、緩解某些疼痛有所助益，肩頸、腰、手、腿，幾乎每個部位都有適合的伸展運動。不過，看似溫和的伸展其實也不是隨時都能做；國外物理治療師與健身教練提醒，碰到以下4種形況，還是先休息會比較好。
最近受傷
伸展是一種常見的復健運動，但若是前幾天受過傷最好還是讓傷處多休息，否則可能使傷勢更加嚴重。加州普羅旺斯聖約翰醫學中心（Providence Saint John's Health Center）物理治療師席拉葛凡路（Sheila Ghovanlou）建議，在肌肉或神經受損、扭傷的頭幾天不要做任何伸展運動。
剛動過手術
如果剛接受過手術也不要急著做伸展操。葛凡路指出，動過手術之後，體內各部位的組織、肌肉最需要的就是休息，要儘量避免身體受到任何形式的牽扯。
肌肉疼痛
肌肉、筋膜因發炎而疼痛，或正在抽筋的當下，不要進行伸展的動作，反而是要讓肌肉、筋膜先鎮定、舒緩下來，這時如果使勁將抽筋的肌肉展開，可能會使疼痛更形嚴重。
美國天使健身中心（ANGEL Workout）創辦人兼健身教練厄爵博（Ignatius Ajuebor）建議，肌肉正在疼痛時，與其做伸展操，不如用輕柔的手法稍微按摩一下，但切勿使用太強的力道。
身體覺得冷
厄爵博提醒，無論是外界環境氣溫偏低，或著身體本身還未好好暖身之前，都不適宜做伸展，在身體感覺冷時驟然進行延伸、提拉身體的動作，會對肌肉造成壓力，嚴重甚至會產生撕裂傷。「身體充分暖身之後才是伸展操的最好時機，這樣也能減低受傷的機率，」他說。
厄爵博建議，在伸展之前先去走一圈，或著原地踏步也行。
資料來源：Prevention.com
延伸閱讀：
