低頭族注意!!肩頸伸展操，想到就要做，還可以美化1部位的線條

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現代人因為生活習慣的關係，頸部長時間維持同一個姿勢，例如打電腦、開車、滑手機等動作，中醫師廖思堯說明，若是加上姿勢不良，很容易使頸肩肌肉壓力增加，造成肌肉收縮力下降，久而久之，肌肉就會缺氧、缺血，而變得僵硬，進而影響肩頸關節活動；輕則感到肩頸僵硬不適，容易拉傷、落枕，嚴重則會影響深層韌帶，甚至是頸椎，導致頸椎關節退化，或是椎間盤突出，更嚴重則會壓迫到神經，造成雙手麻木、無力等症狀。

因此，定期的頸肩運動就顯得相當重要。長庚醫院中醫師林玫君表示，肩頸運動除了可以幫助受到壓力的肌肉放鬆，使得肌肉恢復彈性，也有增加局部血液循環的作用，可以讓受壓的肌肉重新獲得氧氣；除此之外，也可強化項背肌肉的肌力，有助肌肉支撐頭頸部及手臂的重量。

廖思堯提到，尤其是低頭族的「低頭」動作，一直持續擠壓頸部前側的皮膚，容易造成頸部皺紋的增加。因此，透過正確的肩頸伸展運動，同時減少低頭的動作，還有助美化下巴及頸部的曲線，進而減少頸紋的生成。「多久應該做一次鬆肩頸運動？」林玫君說明，不管任何姿勢，只要維持同一動作長達半小時至40分鐘，就應休息做伸展運動，並且更換維持已久的姿勢。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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