低頭族「扛大米」? 防「簡訊頸」請你跟著醫師這樣做

健康醫療網/記者林怡亭報導

【健康醫療網/記者林怡亭報導】隨著3C產品普及,越來越多人成為低頭族,若姿勢不正確,恐引起肩頸痠痛。一名30歲女性,上班得使用電腦處理業務,下班後也常使用手機與朋友互動,加上睡前兩小時又躺在床上繼續低頭追劇,長期下來開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛,甚至雙手無力等「簡訊頸」症狀;台北市立萬芳醫院神經外科蔡佳勳醫師表示,簡訊頸(text neck)是由美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj所提出,主要指長時間維持頸椎向下彎曲低頭收發簡訊,如果低頭彎曲到60度看手機,頸部所支撐的重量高達27公斤,比五包家庭式的米還重。

滑手機造成頸椎壓迫 恐引發退化性關節炎

蔡佳勳指出,肩頸痠痛就診的病例有逐漸增加的趨勢,主要因多數患者習慣用肩膀或頭夾住電話聊天,長期下來不僅會造成肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木感,甚至演變為頸部退化性關節炎,也讓此病症不再只是老年人專屬,有逐漸年輕化趨勢。

蔡佳勳解釋,常常滑手機會使頸椎隨時在承受額外重量,長時間下來不僅造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷,也會同時引起頸部退化性關節炎,頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫,神經根病變,若症狀輕微則可透過止痛藥及復健治療改善,但經數個月的保守性治療或出現胸腹部麻木、疼痛、四肢癱瘓等脊髓症狀,則得透過手術才能有效舒緩。

低頭族看過來 3個動作緩解肩頸痠痛

蔡佳勳提及,預防勝於治療,平時可掌握三個訣竅,遠離肩頸痠痛;首先每隔15分鐘做頸椎舒緩運動,透過頭部前趨後仰,左右旋轉,幫助頸部肌肉舒展,其次,則可透過下巴與手互相推壓約3秒,幫助舒緩,最後則可採後腦勺與手互相推壓方式,但最重要仍是平時使用3C用品時,應隨時注意自己的姿勢,除了應維持正確坐姿及站姿,並將手機拿高,也應避免同一姿勢超過20分鐘,才能真正有效遠離肩頸痠痛問題。

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