何如芸驚爆膝蓋痛「無法蹲下」！醫曝退化性關節炎4症狀 每天2動作護膝、腿有力

53歲女星何如芸出道多年，曾演出許多知名戲劇，精湛演技加上氣質外型，深受許多觀眾喜愛，她昨日（5/11）在臉書曬出膝蓋韌帶受傷照，表示前幾日拍了一場外景戲回家後竟然無法蹲下，就醫被告知韌帶受傷發炎積水，且有可能是以前懷孕造成的傷害。

何如芸表示，一直覺得「左膝蓋比右膝蓋粗壯」，結果前幾日拍戲回家無法順利蹲下，只好趕緊就醫，經檢查發現是韌帶受傷發炎積水，醫生告知她，女性因曾在懷孕時承受負重，所以膝蓋內側承受極大壓力，而且她的大腿肌力不足，連帶膝蓋更吃力。超音波檢查還發現韌帶邊緣不規則，表示曾經反反覆覆受傷「就像一個人忍耐已久終於爆發」。後來靠著打針在韌帶上、吃止痛藥才能入睡。

中山適康復健科診所醫師歐陽進翰表示，分析何如芸狀況很有可能是退化性關節炎，但詳細還是要搭配超音波跟X光才能確定。一般來說，退化性關節炎好發年紀為40、50歲之後，且女性因結構問題，較男性容易罹患退化性關節炎。

退化性關節炎好發女性族群

歐陽進翰說明，女性朋友因生育關係，天生骨盆比例會比男性寬，大腿骨角度也會較大，造成生物力學上膝蓋壓力不平等，導致較多膝關節問題產生。另外，懷孕階段身體會分泌鬆弛素，使得全身韌帶與肌腱變得鬆弛，也容出現各方面疼痛如膝蓋、下背痛等。

退化性關節炎4大症狀

所謂退化性關節炎是關節長期遭受壓力，導致軟骨過度使用造成磨損發炎！歐陽進翰解釋，退化性關節炎相關症狀如膝蓋緊繃、進行承重較大的動作如站立或上下樓梯時感覺疼痛、腳伸直或彎曲發出「喀喀」聲響、關節僵硬且有不順暢、摩擦感。

曾經受傷、韌帶損傷者也會較一般人更早出現關節退化。此外，肌肉力量與關節也會互相影響，當肌力變少無法穩固支撐關節，會加速關節退化；而膝關節退化、膝蓋積水疼痛，也會讓肌肉更加不敢出力，肌力又會往下掉「兩者可說是密不可分」。

肌肉訓練預防退化性關節炎

歐陽進翰說，肌肉訓練是預防退化性關節炎關鍵！務必練習大腿前側、後側、臀部、核心等處肌肉，可嘗試騎腳踏車或飛輪時將阻力調高，或是到健身房做肌力訓練。他也推薦在家2動作防關節退化。

每天10分鐘「太空椅」、「橋式」訓練肌力

首先是靠在牆壁進行「太空椅」動作，背靠牆、雙腳打開與肩同寬半蹲，幻想坐在椅子上，上半身需與大腿呈90度、大腿也建議與小腿呈90度。另外則是「橋式運動」，平躺膝蓋彎曲、臀部抬起、雙手放鬆，從胸口到膝蓋呈一直線；兩個動作約停10秒鐘，1組10下、一天做3組。

◎ 圖片來源／翻攝自何如芸臉書
◎ 諮詢專家／歐陽進翰醫師

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