Yahoo奇摩新聞 作息調不回來？ 每天 10 分鐘讓自律神經幫助你！
所有人都能用斷捨離調整自律神經？！
恢復自律神經要靠斷捨離 ── 斷絕、捨棄、脫離非必要且無助益的生活習慣！
作者：原田賢
出版社：時報出版
責任編輯：江宏倫
推薦原因：近年來，自律神經相關的研究甚至成了一門顯學，有越來越多的機會，從電視、報紙、網路聽到或看到與自律神經有關的話題。各家學說輩出，資訊多元化，也因此難以判別資訊的對錯與好壞。在你驗證這些情報是否真實有效的過程中，就已經筋疲力盡了吧？別人說什麼就去做的「累加式作法」，只會讓自律神經已失調的人病況更嚴重。本書重點就是要傳授改善自律神經功能的「斷捨離」秘訣 ── 斷絕、捨棄、脫離非必要且無助益的生活習慣！
壓力焦慮讓我們寢食難安，加上生理時鐘的錯亂！
想調整失衡的自律神經，消除難以入眠、中途清醒、清晨清醒、淺眠等失眠症狀，必須讓身體獲得充分的休息。要改善睡眠品質，最理想的方法是避免擾亂生理時鐘，每天睡眠充足、定時睡覺、定時起床。那麼，我們該如何調整生理時鐘呢？
生理時鐘（circadian rhythm）的一個循環是二十四個小時十一分鐘。可是我們的世界時鐘是以二十四個小時零分為一循環。這兩個時鐘有著十一分鐘的時差。如果生活不規律，就無法彈性修正這十一分鐘的時差，而且每天的時差會累加，愈來愈大。
假設每天凌晨兩點就寢的人。這個人特別喜歡睡覺，每天鬧鐘都訂在九點響起，可是他卻按掉了鬧鐘繼續睡，起床時已經是十點或十一點了。持續晚睡晚起的生活，就會一直累積十一分鐘的時差，三天後就差了半小時，五天以後時差就變成五十五分鐘。
即使凌晨兩點才上床睡覺，生理時鐘卻以為還是凌晨一點五分。所以你會睡不著，等到你好不容易入睡了，那已經是凌晨兩點五十五分了。放任生理時鐘的十一分鐘時差置之不理，就會出現「不是深夜就無法入睡」的症狀。
於是，本來應該是睡覺休息的時間，卻無法好好休息；該起床工作的時間，卻又爬不起來。那麼，我們該如何消弭這樣的生理時差呢？
每天十分鐘！重新啟動生理時鐘的「晨光浴」
清晨六點至八點半的晨光富含重新設定生理時鐘的光物質。只要每天十幾分鐘的晨光浴，就能重新設定生理時鐘。如果可以，不妨清晨出門散步，邊走路邊曬晨光，效果更棒。
晨光浴和走路運動都有刺激血清素分泌的效果。血清素是活化副交感神經的荷爾蒙。到了下午，清晨分泌的血清素會轉換為褪黑激素，幫助入眠。
如果無法外出，光是站在屋內的窗邊曬曬晨光，也會有不錯的效果。就算是陰天，光量也足夠重新設定生理時鐘，不論晴天或雨天，請一定要切實地做晨光浴。
此外，每日起床時間要固定在能做晨光浴的時間。做了晨光浴，會讓你晚上更容易入睡。放假日想賴床的話，起床時間不要超過平時起床時間一個小時，這樣才不會打亂生理時鐘。
想維持優質睡眠，請多做晨光浴，刺激血清素分泌，並「減掉」生理時鐘多出的十一分鐘。
※ 內容授權自《所有人都能用斷捨離調整自律神經？！》，作者為原田賢，時報出版。
文／江宏倫
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