你喝水喝對了嗎!喝檸檬水、蜂蜜水養生?營養師提醒:「這幾類人」要注意
你有常常補充水分嗎?大家都知道每天應該要喝水,但1天到底要喝多少水才對?很多人其實不太喜歡白開水,那麼若用檸檬水、蜂蜜水、氣泡水來取代行不行?喝茶、喝咖啡很利尿,所以喝茶和喝咖啡不算在喝水?關於「喝水」的諸多疑問,《食尚玩家》這就請出專業營養師,來為大家一一解惑、破除迷思!
到底要喝多少水,1瓶夠不夠?怎麼喝才能保健康?不想喝白開水怎麼辦?無論男人、女人,身體都有70% 是水,水在身體裡參與了絕大部分的生理作用,因此怎麼補充水分,對身體來說就很重要了。其實,喝水有3個重點:第1,分量要喝足;第2,喝水的時間點;第3,以白開水為主。
體重X30等於1天飲水量
我們從每天的飲水量開始,成人飲水量可以用「體重乘上30」來換算,例如:60公斤的人,就要喝60×30= 1,800 C.C. 的水,不管男生女生的喝水量計算都是一樣的。飲水量不是只有喝開水的量,實際上還包含所有食物中的水分,譬如:湯品、蔬菜、水果、飲品等,它們所含的水分也是包含在裡面。只是現代人喝飲料的比例太多了,包括:茶、咖啡、運動飲料都是,因此我不建議所有的水分都來自茶飲、咖啡或是糖飲(含糖飲料),而是希望其中的一半是來自白開水。
▲每天到底應該喝多少水?男、女的飲水量算法相同,將「體重乘以30」算出來的數字,就是成人1天應該要攝取的飲水量。(圖片來源:Shutterstock)
健康喝水口訣「332」
在我的門診中,對於飲水量沒有特別需求的人,我們也會簡單建議1天喝8杯水,1杯250ml左右,以「332」的口訣來喝:8點到12 點喝3杯水;下午1點到5點之間再喝3杯水;之後到晚上喝2杯水。要注意,睡前的1個小時不要喝,避免夜尿的問題來找你。例如11點睡覺,那就10點之後不要喝水;如果10 點之後口渴,可以喝100 C.C. 的水。網路上也有許多人在討論「早上的第1杯水」,我建議早上最好喝溫開水,有的人覺得冰開水可以刺激腸胃蠕動,在營養學的角度來看,其實也不會限制人們喝冰水。所以不管你喝的是有點溫度的、常溫的或是冰的開水,只要是開水就可以了,早上喝1杯250 到300 C.C. 的開水,有助於讓腸道蠕動,降低血液濃稠度,是有益健康的方式。
▲每天喝水的時間和量可掌握「332」口訣:早上8點~12點喝3杯水,下午1點~5點再喝3杯,晚上則是喝2杯。(圖片來源:《全民營養必勝攻略》)
飲水量建議以白開水為主
一般人對喝水的疑問,常常就是問喝茶、喝咖啡也算喝水嗎?因為大家都知道喝茶、喝咖啡有利尿的作用,前面說的「體重乘上30」也已經把茶、咖啡利尿的部分算進去囉!所以重點不是飲料喝什麼,我的建議是飲水量不要全部都喝咖啡、茶或其他飲品,你要開始養成好習慣,飲水量的一半要來自於白開水。
喝檸檬水、蜂蜜水注意事項
不愛喝白開水的人,常常用檸檬水、鹽水還有蜂蜜水代替。那你就要注意接下來的幾個問題:第1個是空腹喝檸檬水會胃酸過多;第2是早上喝鹽水,在冬天對高血壓病人容易增加血壓,而且三高病人不適宜喝鹽水,因為國人平常鹽已經攝取過量了;再來是蜂蜜水,我不建議一早就喝。因為蜂蜜算是精製糖,雖然蜂蜜在眾多的精製糖類中,算是比較好的,但是不建議一早就食用精製糖,所以綜合起來,早上最好喝1杯溫開水。最近很流行氣泡水機,在我看來這只是一種沒有熱量的水,會讓一些不喜歡喝白開水的人有喝水的動力。不過,如果有胃脹氣、久坐不動、腸阻塞,或是有些腸胃道剛開完刀的族群,我就不建議飲用氣泡水。
▲有人不愛喝白開水喜歡用檸檬水代替,但是喝檸檬水時需要注意,不宜在空腹的時候喝。(圖片來源:Shutterstock)
不喝水容易變胖
減肥的朋友常常把這句話掛在嘴上:「我喝水都會胖!」其實,從營養學的角度來看,沒有喝水,減肥才會減不下來。為什麼呢?因為在減肥的過程裡,3大營養素(醣類、脂肪、蛋白質)要代謝轉化成能量時,水分是很重要的角色,它可以幫助身體中營養素轉成能量供給細胞使用,水分不足會影響到你的減肥效果,所以嚴格說,喝水不會胖,反而不喝水才容易變胖喔!
營養師告訴你,這些都是對的:
#喝湯也算水
#涼的溫的一樣好
#咖啡利尿沒關係
▲在減肥過程中,水扮演了很重要的角色,若水分不足會嚴重影響到減肥效果。(圖片來源:Shutterstock)
出色文化
地址:新北市新店區寶興路45巷6弄5號6樓
電話:0289146405
更多食尚玩家報導
2023夏季電價6/1起實施!平均每戶每月多479元,用電120度以上調漲約13%
你「固定時間吃3餐」還是餓了才吃?小心「這樣做」恐怕會愈吃愈胖
你吃完飯會午睡嗎?實驗證明「吃飽想睡不是罪」,沒這習慣恐有「生命危險」
一頓飯看透你!專家揭密12型「吃飯人格」,最愛吃留最後的人都有「這傾向」
本文由食尚玩家授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章