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你是「失睡4族群」？小心用健康「腸還睡眠債」
【華人健康網記者張世傑／台北報導】你有短睡即醒、不定時睡、翻來覆去、清夢易擾等問題嗎？如果你屬於「失睡4族群」，小心用健康「腸還睡眠債」。睡眠與腸胃健康關係密切，一項調查發現，國內有近8成5的上班族因為睡眠品質不佳，而導致腸胃問題叢生。醫師指出，腸胃好就會睡得好，改善睡眠品質應從維持腸道健康做起，而補充好菌與規律飲食，則是保護腸道健康的第一步。
千禧之愛健康基金會與成功大學共同發布「上班族睡眠品質&生活作息與腸胃問題影響調查」，發現全台竟有近8成5的上班族因為睡眠品質不佳，而導致腸胃問題叢生，深受消化不良、胃食道逆流、便祕、腸躁症及痔瘡等問題所苦。
失睡4族群 小心「腸還睡眠債」
負責這項計畫的成大醫院小兒腸胃科主任楊燿榮指出，這次主要針對全台1000多位20至59歲上班族所做的問卷調查，發現因睡眠影響腸胃不適的上班族群，主要可分為「失睡4族群」，包括：短睡即醒、不定時睡、翻來覆去、清夢易擾等，其共通症狀就是腸道出了問題。
調查同時也發現，有睡眠困擾之上班族有腸胃問題狀況的比例，也會明顯高於無睡眠困擾的受訪者。主要是因為當作息混亂、不定時，腸道益生菌也會跟著無所適從，進而破壞了腸道的菌相平衡，就像代替睡眠不足的宿主，用健康「腸還睡眠債」。
楊燿榮主任強調，通常正常成人應睡足8小時，且理想的生物時鐘是晚上10點睡到早上6點，但在門診中卻常發現有便祕、腸躁症、消化不良等腸道不適症狀者，多有熬夜、睡不夠等習慣的趨勢。
另若常須應付時差者，儘管睡足時數，身體卻依然可能出狀況，因為腸道的生物時鐘已遭打亂，對體內菌相平衡造成負擔，可能導致排便量減少、消化不良，甚至腸胃發炎等問題。
撫胃健腸3步驟
千禧之愛健康基金會營養師高繪雯則強調，蔬果攝取不足，以及偏好油膩、重口味等食物，都可能會在體內營造出不利菌相平衡的環境。提醒 「撫胃健腸3步驟」，遠離腸胃問題困擾。
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1.規律吃：餐餐定時，養成規律飲食習慣，減少不定時用餐而影響作息的機會，降低腸胃負擔。
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2.增好菌：若無法立即改變不正常作息，也可選擇具有國家健康食品認證的優酪乳，每日攝取1至2瓶，在腸胃培養好菌，避免引起腸胃不適的壞菌增加。
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3.睡眠足：每天盡可能睡滿7小時，讓腸胃充分獲得休息。這次的調查中可發現，在「胃食道逆流」與「功能性消化不良」等常見腸胃問題中，睡眠足者患病的機率明顯較低了16.6%，可見睡眠對腸胃休養的重要性。
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