你是「慣用邊症候群」?三招教你擺脫肩頸痠痛!

你是久坐上班族嗎?成天打字打不完?一整天下來肩頸痠痛。又或者妳是家庭主婦煮飯，總是拿著重重的鍋子，每天拖地忙不完，然後腰酸背痛的很痛苦，其實這都有可能是慣用邊症候群。

什麼是「慣用邊症候群」? 慣用某一邊的肌肉肌膜，長期下來就會造成筋膜慢性的發炎，可能一開始只會某一邊肩頸痠痛，一旦不理會就會開始由上往下蔓延，到全身某一邊的腰痠背痛。復健科醫師陳相宏說，有三種族群最容易罹患:

1. 過度使用族群，像是家庭主婦及餐廳廚師。

2. 久站和久坐族群，像是櫃姐、護理師及工程師等。

3. 運動族群，像是高爾夫球、網球、羽球等。

陳相宏醫師表示，要改善慣用邊症候群，必須重建身體的筋膜線平衡，首先要先知道自己疼痛是在哪一邊？再去了解過度使用的肌群，通常慣用邊會有肌肉緊繃、非慣用邊會有肌肉無力、核心肌群會有動作控制不佳的問題。他就教大家用三招核心旋轉動作，就可以紓緩「慣用邊症候群」。

陳相宏在他的臉書PO文，教大家三個核心抗旋轉運動來舒緩疼痛，改善慣用邊症候群。

1.手抓彈力帶往前伸直，感覺身體和手會有拉力，保持核心出力身體及手臂不旋轉。

2. 雙手緊握住籃球，身體旋轉又下方往斜對側把球往上帶，保持核心及手臂的穩定出力。

3. 一腳踩著彈力帶，雙手握緊彈力帶，身體旋轉由下方往斜對側把彈力帶往上拉。