Yahoo奇摩新聞 你的胖不是胖！上班族這樣跟著做馬上小一號
現代人忙碌壓力大，扣除掉生病所造成的水腫原因（例如有心臟或腎臟類的疾病），大多有水腫的困擾，通常是因為飲食與生活習慣所造成的。習慣吃重鹹口味，或外食、零食吃太多，都容易造成鹽分過量攝取，也讓身體不知不覺變成水腫的體質，另外一方面，上班族的朋友經常久坐在辦公桌前，忘了要定時起身活動一下，也同樣會讓身體代謝不佳，造成四肢水腫的現象發生。
這些類型的水腫，雖然不是病，但容易讓人看起來比較浮腫，顯得胖，所以水腫體型的人嚴格說起來並不是胖，只要能將體內多餘的水分消除排出，整個人就可以彷彿消風般的小了一號，看起來就顯瘦多了！想要消除體內多餘的水分，可以從內、外兩方面來著手，所謂的內，就是透過飲食來調整；而外，則可以透過運動、按摩來促進體內水份的循環與代謝。
從內做起：避免食用加工食品，注意鹽分的攝取
現在市面上的加工食品、零食琳琅滿目，大部份吃起來並不覺得會太鹹，但實際上在製造的過程中添加了大量的鹽分，這些隱形的鹽，也是造成現代人容易水腫的原因之一。所以要避免過多的鹽分攝取，最好的方法就是避免食用過多的加工食品、零食等，鹽分攝取不超量，身體的運作機能就不需要在體內囤積太多的水來平衡這些攝取過多的鹽，自然就不會水腫了。
另一方面，在傳統的食療觀念中，像是紅豆、薏仁這類的食材也可以幫助體內排出多餘水分，所以有水腫體質的人也可以攝取這類食物，不過，紅豆和薏仁也算是澱粉穀物類食物，攝取過量，或是煮成甜湯來吃，也會一個不小心吃太多造成熱量攝取太高，還是要稍微注意一下。
而喝茶、咖啡這類飲料，因為可以利尿所以對消除水腫也有點幫助，不過有些人不適合攝取太多咖啡因，或是腸胃不佳不適合空腹飲用，也要特別注意，可別消水腫不成，反而造成身體的另一個問題。
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從外做起：規律運動、定時休息伸展，並以按摩來輔助
大家都知道，運動可以促進體內的新陳代謝，有規律運動的習慣人，通常比較不會有水腫的困擾。而除了要養成運動習慣之外，對於工作上或生活中需要經常久坐或長時間維持某個姿勢的朋友，一定要不時地停醒自己，至少每50分鐘就要起身活動，走一走或伸展一下，都能避免因為長期姿勢僵硬而造成四肢循環不佳的水腫情況發生。
忙碌了一整天回到家，或是運動完之後，也可以透過泡澡、泡腳、按摩等方式一方面放鬆僵硬的肌肉，一方面也能幫助體內不知不覺中累積多餘的水分排出。在徒手或透過一些器材來進行按摩時，則不妨可以塗抹乳液或油類產品讓皮膚比較滑潤容易進行按摩的動作，而且在放鬆肌肉、促進排水的同時也能達到同時滋養肌膚的作用，也算是一舉數得的保養身體好撇步。
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