Yahoo奇摩新聞 你的「心理」健康嗎？從早晨1件事就能知道！日本心理諮商師教你7招心靈照護，學會享受當下
請各位回想一下去旅遊時在飯店迎來的早晨。
醒來的時候外頭是一片好天氣，你走到陽臺盡情做了深呼吸，並想著：「那麼，要怎麼享受今天呢？」這種時候，不覺得很雀躍不已嗎？
自己心情很好的時候，就算沒有刻意去想，也會浮現「要怎麼享受？」的念頭。小時候在放暑假時，是不是每天都抱持著這樣的心情呢？
隨著自我中心確立，變得會去注意「我現在想怎麼做？」並抱持積極正面的心境度過閒暇時間。之後，自然而然就會產生「要如何享受？」的念頭。
想必會變成「既然空出了閒暇時間就要盡情享受！」這樣的心理狀態。
話雖如此，單純只是確立了自我中心的話，就條件來說還是不夠充分。例如在感到疲憊的時候、心情低落的時候、忙到沒有餘裕的狀況下，「想要休息」的心情會比「盡情享受」還更加強烈才是。
所以，平時心靈上的照護不可或缺，讓自己的心理維持在健康的狀態，是一件非常重要的事情。
現代人生活在忙碌又資訊量爆炸的環境中，有許多人都很難擠出時間好好照顧心靈，但我認為那跟肌膚保養同等，甚至更加重要。（壓力太大時也會影響肌膚狀態對吧？）
「早上起床時感到神清氣爽」就是心理健康的證據。試著回想看看現在的日常生活，這樣的日子有多少呢？
在此向各位介紹幾種每天都能做到的心靈照護方式，敬請採用適合自己的方法，打造出起床時會覺得神清氣爽的狀態吧。
「享受當下」心靈照護法 ❶
確保睡眠時間
市面上有很多種「療癒商品」，也有各種「療癒自己的方法」，而要說這些事物的目的大多都是為了「提高睡眠品質」也不為過。
睡眠期間除了能讓身體休息、調整身體狀態之外，也會進行心靈層面的維護。
潛意識會趁著睡覺的時候，處理當天累積下來的負面情感，所以才會有「遇到討厭的事情心情糟透了，但熟睡一覺之後就覺得神清氣爽許多」這樣的體驗。
壓力大的時候很容易熬夜，這是因為內心會想：「就這樣直接睡覺也太可惜了！我要奪回開心享樂的時間！」以致於明明沒有要特別做些什麼，卻一直將睡覺時間往後拖延。
另外，抱持煩惱的時候也會因為想太多而讓精神太好，遲遲難以入睡，或是因為思考還在運作而造成淺眠。
在沒有充足睡眠的隔天早上，會覺得身體相當沉重對吧？
這種時候可以透過接下來要介紹的方法，在睡覺之前讓心情放鬆到一定程度，一起以深沉睡眠為目標吧。
正確來說「討厭的情感並不是靠頭腦排解，而是在睡覺時由潛意識進行處理」才對。
「享受當下」心靈照護法 ❷
內心的煩悶在當天就排解出來
生活中會因為工作上遇到討厭的事、跟戀人吵架之類的理由，而產生煩悶的心情。尤其如果從事自己沒有特別喜歡的工作，對這些人來說，上班時間很容易就等同於累積壓力的時間，內心總是煩悶不已。
這樣的狀況持續下去，壓力就會累積到光靠睡眠也難以處理的程度，變成「明明睡了很久卻還是覺得睡不好」的狀態。
可以的話，煩悶的心情最好還是「就趁當天處理掉」。
對此我有三個推薦的方式。
（1）將煩悶的心情不假思索地寫在筆記本上
我將這稱作「仇恨本」，就是單純透過書寫抒發煩悶的情緒，讓心情暢快的方法。反正這筆記本也不會拿給別人看，寫完要撕毀也沒關係，所以可以盡情將當下的情緒寫出來。
寫這個仇恨本的秘訣就在於要毫無保留地「將情緒如實寫下來」，這也可以帶來坦率面對自己心情的效果。
另外，不免還是會遇到雖然覺得心情煩悶，但實在不知道該寫什麼才好的情況，這種時候可以試著反覆寫下「感覺好煩」這樣的文字。如此一來，漸漸地就能牽引出「反正就是覺得很討厭」、「氣死人了」、「糟透了」、「再也不想去公司」、「根本不需要那種上司」之類的情緒了吧。
當然，如果理智上否定自己寫下來的話，這麼做就會變得沒有意義，所以要像在聽朋友說話一樣想著「喔喔，原來自己是懷著這樣的心情啊！」並接受這樣的心聲。
（2）利用社群平臺的「小帳」
仇恨本如果要隨身攜帶會是個負擔，而且總不能被其他人看到，因此比較建議在家中活用。因此，若不在家裡卻又想一吐怨氣的時候，就試著用用看社群平臺吧。當然，要是被別人看到就糟了，務必設定成不公開帳號以保護隱私，這樣就能透過這個管道發洩煩悶的心情。
要利用「手機備忘錄」的功能也可以，不過透過發布貼文的方式，可以得到感覺像在「說給別人聽」的效果。
（3）定期利用心理諮商
即使現在會作心理諮商的人增加了許多，不過應該還是有很多人對於常態性諮商感到抵抗。但我認為，心理諮商除了有「醫院」的機能之外，也有「健身房」般的作用，最適合用來作日常性的心理照護。我想建議各位，不只是在有事情發生的時候，平時也能多加利用心理諮商。
透過向諮商師傾訴的這個行為，不只可以讓心情舒暢許多並得到安心感，也能站在客觀立場審視自己，了解自己當下的狀態。
而且只要想到「下星期二是要去作心理諮商的日子」，無論發生了什麼事到時候再傾訴就好，也就比較不會惡性累積壓力。
我也會對定期接受心理諮商的人說：「一旦有什麼想跟我說的事情，當下都可以直接先用手機備註下來。」
只要像這樣想著「下次作心理諮商時再說就好了」，就不會感到過度消沉，也不會自己想太多。
這會帶來極大的效果，我將這樣的習慣稱為「心靈安全網」。
但就算沒有真的預約諮商，光是建立一個「作心理諮商時想傾訴的事」的備忘錄也還滿有效果的，可以的話請各位今天就立刻實踐看看。
「享受當下」心靈照護法 ❸
注意飲食
壓力太大的時候，總是會忍不住暴飲暴食，或是半夜吃甜食。如果只是偶一為之當作是放縱日，這樣的話倒是沒關係，但如果變成一種習慣，對身心來說都很不健康。
尤其是一般上班族會出現「辦公桌裡一定會放零食」的狀況，或是居家辦公時邊吃東西邊工作，變成一整天下來都在吃東西的狀況。這種情形若是太過頻繁，會對身體狀況帶來影響，所以還是希望各位可以多加注意。
我也是因為經常出差的關係，外食機會因此而增加，所以會盡可能讓自己吃點對身體好的東西，或是進行半日斷食之類，留意自己的身體狀況。
食療的方式五花八門，可以挑個適合自己的方法，在不會感到勉強的狀況下持續下去，也就能進而提升睡眠品質。
「享受當下」心靈照護法 ❹
每天做點輕度運動
跟飲食一樣，讓很多人感到「雖然明白道理但還是很難做到」的事，那就是活動身體了吧。其實只要習慣了，沒有活動身體時反而會覺得渾身不對勁，並且可以持之以恆。但在養成習慣之前會覺得滿辛苦的，對吧？
尤其最近隨著居家辦公的情況增加，想必也有很多人深切感受到運動不足吧。
這件事最重要的是在於要選擇適合自己的方式，像是健走、伸展運動或瑜伽，或是輕度重訓等，每天在自己能做到的範圍內從事一些輕度的運動，就心理層面來說也非常有效。
在日常生活中，也可以多走一個捷運站的距離、不搭電梯跟手扶梯改走樓梯等等，時刻留心於做這些能力範圍內的事情。只要持續下去並養成習慣之後，又是一個不讓空閒時間變得無聊的打發時間方式。
「享受當下」心靈照護法 ❺
身體保持溫暖
最近即使到了夏天，但因為室內冷氣都開很強的關係，應該有許多人是一整年都帶著外套。我也是就算在盛夏時節，還是理所當然地隨身帶上一件西裝外套。
而且現在一整年都能吃到寒性的夏季蔬菜，所以也會因為飲食而讓身體變涼。
溫暖身體具有改善血液循環、提高免疫力等各式各樣的功用，而在心理層面也有「讓心情平靜下來」、「感覺像被守護著一樣」、「舒緩緊張情緒」、「容易抒壓」這類效果。
在此向各位推薦一個在日常生活中，輕鬆就能溫暖身體的方法，那就是「泡澡」。高溫的夏季常會只沖個澡就解決了，但若能好好在浴缸裡泡一下熱水，身體會很有效地溫暖起來，溫暖身體也有助於提升睡眠品質。
最近有很多人即使在泡澡時也是手機不離身，但就算只有那一段時間遠離手機也好，盡量讓自己不要動不動就滑手機吧。
「享受當下」心靈照護法 ❻
每天留點時間做自己喜歡的事
盡可能每天都留點時間去接觸自己喜歡的事情吧，就算一天只有五分鐘、十分鐘，在心理健康方面也會帶來很大的效果。
在做自己喜歡的事情時，就是讓內心感到喜悅的時間。所以，這也能有效抒發每天承受的壓力。
希望那些忙到難以留時間給自己的人，可以更加留心於這個方法。
「享受當下」心靈維護法7
解放情感
所謂情感就是感受。壓力是一種情感，暢快跟幸福也是情感。這樣想想，我們其實比自己注意的還更加感受到情感。
然而心累的時候，也就很難推動情感。這種狀況下我建議刻意留一段讓自己感受情感的時間。
所謂感受，說得極端一點可以想作是「笑」或者「哭」。看搞笑節目或喜劇片的時候會笑，看賺人熱淚的電影時會嚎啕大哭，這就解放情緒來說是相當單純而且非常有效的方式。
尤其「笑」也具有提升免疫力的效果，論及心靈照護，這堪稱是不可或缺的方法。也有數據指出，一個健康的孩子，一天甚至會笑上幾百次；然而長大成人之後，次數就會減少到只有原本的十分之一。所以刻意養成笑的習慣，能有效照顧到心靈。
順帶一提，人在笑的時候嘴角會跟著上揚，而嘴角上揚這個動作本身就具有營造出幸福感受的效果。在找不到什麼特別值得笑的事情時，就算只是「耶」地揚起嘴角也會帶來效果。
本文摘自《好好放鬆》，平安文化出版。
責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣
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