你聽過森林浴，現在嘗試森林療法

文 / 蘇明允
在樹林裡散步不僅對身體有好處，對心理也有好處。研究表明，在大自然中度過的時間可以減少精神疲勞和煩躁、皮質醇水平和壓力。西布魯克池塘(Western Brook Pond) 位於加拿大格羅莫訥國家公園(Gros Morne National Park) 長嶺山脈(Long Range Mountains) 的陰影下，該國家公園是越來越多擁有經過認證的森林療法步道的目的地之一。瑪麗亞·西迪奇(Maryam Siddiqi)發表在最新一期《國家地理雜誌》(National Geographic) 的<你聽過森林浴。現在嘗試森林療法>( You’ve heard of forest bathing. Now try forest therapy.)介紹世界各地有近兩打經過認證的步道，引導遊客以有益於健康並促進更深入探索的方式與大自然接觸。Maryam Siddiqi是一名旅遊記者，也是Provenance的創辦人。在Instagram和 X上關注她。
「大自然在許多方面對我們的健康都很重要，」溫哥華醫生兼PaRx計畫主任梅麗莎·萊姆 (Melissa Lem) 說，PaRx 是一個加拿大項目，鼓勵醫生為患者安排時間接觸大自然。「我們有一個標準化建議，每周至少花兩個小時接觸大自然，每次至少 20 分鐘。」
難怪許多城市和公園都在安裝森林療法步道——短途的自助路徑，旨在讓使用者沉浸在大自然中並調動他們的所有感官。由自然與森林治療協會(ANFT) 和全球森林治療與自然連結研究所(GIFT)等組織設計，在美國、哥斯大黎加、斯洛維尼亞和加拿大推出了十幾條步道。這就是為什麼您應該尋求治療性步行。
是什麼讓步道具有治療作用
受日本森林浴傳統的啟發，森林療法步道通常長達一英里左右，海拔、水源和包括針葉樹在內的植物多樣性變化不大。大多數都位於未鋪砌的土路上，從視覺和觸覺上都可以立即看出您不在城市環境中。「最重要的是，這條步道應該提供輕鬆的體驗，」ANFT 創始人兼執行長 Amos Clifford 說。「聲景也很重要，所以靠近高速公路並不理想。」
經過認證的步道有提示（標誌、小冊子或應用程式），引導遊客深呼吸、聽水聲、觸摸樹木或閉上眼睛。GIFT 創辦人 Ben Porchuk 表示：「通常在這些空間中，人們會輕快地行走以鍛鍊身體或識別鳥類等物體，而他們的其他感官常常會被關閉。」 「閉上眼睛，其他感官就會發揮作用。」
具有鎮靜作用的植物殺菌素
步道指南也提供使用者有關周圍環境及其對身心影響的資訊。例如，在安大略省萬錦市的胭脂谷公園，標誌指出松樹會釋放出具有鎮靜作用的植物殺菌素。萊姆說，她最初對森林療法和單純在戶外度過時間之間的差異持懷疑態度。「我想，我花了很多時間健行、跑步。還能好多少？但令我驚訝的是我感到如此放鬆和聯繫，」她說。
建造一條步道，連接社區
自 2018 年以來，ANFT 已在全球認證了 20 條滑雪道，從美國到英國，從挪威到紐西蘭。去年，該組織收到了 40 份來自尋求認證的團體的新請求。
今年早些時候，安大略省西南部休倫湖沿岸的麥格雷戈角省立公園開設了一條一英里長的治療小徑。「[因為]它穿過美麗的生態系統，森林療法為人們提供了一種新的參與方式，」幫助創建這條步道的Health Parks Healthy People發言人約翰·福斯特 (John Foster) 說道。沿途，張貼的標誌邀請這些使用者深呼吸，聆聽大自然，或觀察周圍的環境，也許可以找到一個「座位」。
格羅莫訥國家公園聖勞倫斯灣的鳥瞰圖。 碧綠的海水與小沙灘相遇，沙灘很快就變成了翠綠的山脈，覆蓋著茂密的常青樹。
透過森林沐浴冒險為您的孩子減壓
2022 年 1 月，Pinnacle Park在北卡羅來納州傑克遜縣開設了森林治療步道。標誌提示使用者閉上眼睛，聆聽附近和遠處聲音的節奏，停下來探索周圍的氣味，並觀察放在溪流上的樹葉飄走。
步道共同創作者之一馬克·埃里森(Mark Ellison) 表示，儘管該公園以徒步旅行而聞名，部分攀爬高度可達2,500 英尺，但森林療法步道的便利性使其深受那些尋求與自然深思熟慮、有時充滿情感的聯繫的人們的歡迎。 。「有人向我尋求失去親人的幫助。他們利用這種經歷來享受大自然並記住他們，」他說。
對其他人來說，這條小路是一個可以拔掉插頭的地方。「我們的社會現在節奏如此快，」艾里森補充道。「透過我們的技術，它是如此緊密地聯繫在一起。沒有這些的情況下去那裡可能是一種不同的體驗。」
波多黎各令人驚嘆的新步道穿越熱帶雨林
其他治療步道最近也在小型公園開放，例如明尼阿波利斯聖安東尼的銀木公園和西雅圖的華盛頓公園植物園，以及波多黎各的雲克國家森林和紐芬蘭的格羅莫恩國家公園等較大的公園。Qii House生態旅館在澳洲大奧特韋國家公園的尤加利和山毛櫸樹叢中設置了治療步道。ANFT 在其網站上有一份路線目錄，GIFT 預計很快也會推出一個。
波爾丘克說，這些治療小徑也可能使他們所在的公園受益。「我們聯繫越深，我們就越有可能在生活中做出良好的管理選擇以及支持自然區域的決定，」他說。