你試過哪招?網友熱議6種便秘預防法,多學營養師這招更順暢


【蔡經謙報導】說到消除便秘或預防便秘的方法,相信不少民眾都會第一時間會想到多攝取膳食纖維、補充益生菌改善腸道環境、多喝水等方式。然而專家表示,若缺少一關鍵,吃過多纖維恐造成反效果,甚至反而讓便秘更加嚴重!

便祕看似小事,然而不僅讓人外觀上容易「小腹便便」,營養師張家祥(營養師Ricky)更是進一步拍片指出,便秘恐讓身體累積太多毒素,使人皮膚粗糙、長痘痘、長期腹痛,甚至長時間堆積下來還有可能造成痔瘡、大腸癌等疾病。

《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤6/25~9/25的便秘相關話題聲量,試圖了解網友熱議的預防便秘習慣。結果發現,從高纖蔬果攝取膳食纖維的「均衡飲食」、「補充益生菌」助腸道菌叢健康以及「補充大量水分」為聲量的前三名。不僅有網友表示,小孩吃了益生菌後每天都正常排便,連續喝一個月的優酪乳相當有效之外,也有網友以親身經驗分享水分夠才不容易便秘的心得。

高敏敏營養師曾針對便秘問題為文解釋,蔬果中的纖維宛如腸道推土機,可刺激腸道蠕動,喝優酪乳、吃優格可幫助養好腸道菌叢,而水分宛如像糞便灑水,可減少摩擦力使排便更順暢。

而除了上述聲量表現外,其餘網友熱議預防便秘法則依序是「規律排便習慣」、「規律運動」以及「服用處方簽」(如中醫治療等)。不過,在上述預防便秘的方法之中,事實上還缺少了一項相當重要的關鍵。

三餐吃生菜反而便秘一個月,7油脂通便潤腸消除便秘

除了上述提及的補充足夠的纖維、益生菌、多喝水、規律運動等預防、消除便秘的方式外,營養師Ricky於影片也提及「適當攝取油脂」的重要性,表示油脂攝取不足會造成糞便堆積。

事實上,模特兒紀艾希也曾於節目分享,為了減肥維持窈窕身材,曾3餐都只吃生菜沙拉果腹並添加少許醬汁調味,本以為能攝取豐富纖維令排便更順暢,不料卻反而便秘一個月,就醫後發現竟然有高纖的蔬菜卡在腸道無法排出。

香港註冊營養師謝詠瑩則曾受訪指出,除了沙拉外,不少民眾喜歡燙青菜,看似可去除油脂卻忽視了油脂潤腸的重要性。營養師Ricky提醒,即便在減脂的民眾也不要害怕油脂,適量攝取油脂不僅可增加糞便潤滑度,還可刺激腸胃道蠕動。

綜合營養師Ricky、高敏敏以及員榮醫院肝膽腸胃科主任吳文傑的資料,建議可吃亞麻籽油、橄欖油、花生油、苦茶油、酪梨油、堅果油與魚油藻油等好的油脂。

亞麻籽油富含Omega3脂肪酸,除了木酚素可以通便潤腸外,還有抗發炎、降低膽固醇與血壓之功效。不過,由於亞麻籽油不耐熱,建議可使用沾醬調味的方式食用;而橄欖油、花生油等植物油,含有大量維他命E,除了潤滑糞便外,還有抗發炎、抗氧化、促進血液循環之效。


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原文引自:排宿便你試過哪招?網友熱議6種便祕預防法,多學營養師這招更順暢