侯佩岑、徐若瑄「戒掉3大食物」甩小腹、虎背熊腰,特別適合產後瘦身的媽媽!

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<p>▲徐若瑄、侯佩岑保持好身材的關鍵在於戒吃奶蛋、牛肉。(圖/翻攝自IG@vivianhsu.ironv、houpatty)</p>

▲徐若瑄、侯佩岑保持好身材的關鍵在於戒吃奶蛋、牛肉。(圖/翻攝自IG@vivianhsu.ironv、houpatty)

減肥的方式很多種,愛美的女生每一種都想嘗試,而除了大家所熟知,飲食應該低糖、少油、少澱粉,日前女明星們的減肥方式中,出現了新的方式,據說只要戒掉奶類、蛋類、牛肉就可以瘦小腹、甩掉虎背熊腰、擺脫媽媽手,就連徐若瑄、侯佩岑都是這樣吃,長年下來「背部看起來越來越薄」,她們還特別推薦給媽媽型的女生,會有很明顯的瘦背效果,但原理是什麼呢?

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徐若瑄VivianHsu(@vivianhsu.ironv)分享的貼文 於 PDT 2020 年 10月 月 4 日 上午 3:24 張貼

有些人產後瘦身之後,明明四肢纖細,卻還是有惱人的小腹和厚肩膀,若想要甩掉抱小孩、做家事造成的虎背熊腰,徐若瑄大方分享朋友的營養師給她的建議,秘訣就在於戒吃蛋、牛肉,她分享生完孩子之後背膀容易變厚,做什麼都很難瘦,但是「戒蛋」之後,1個月之後背真的變薄了,和一般女生相比,媽媽型的女生效果會比較明顯。

而「戒吃牛肉」2個月之後,小腹變超平坦,有些人可能會擔心有蛋白質攝取不足的問題,徐若瑄建議可以選擇豆腐、豆類或是水煮肉類來補充,而為什麼要戒牛肉、蛋呢?根據徐若瑄朋友的營養師說法,因為牛肉跟蛋很容易有含量很高的荷爾蒙或是生長激素,少吃這些食物能減少賀爾蒙影響,因此生過小孩的媽媽型,戒斷之後能改善體型。

除了戒吃蛋和牛肉,徐若瑄力行吃健康的原型食物,表示冰品、甜食、澱粉也要少碰,不然肚子一樣消不下去喔!此外,徐若瑄每天運動1~2小時,有時甚至到3小時,無氧和有氧並行,會做瑜珈、重訓、跳舞或是一些簡單的核心,她建議每個女生都要做肌力運動,能讓身體線條比較美,真的沒有空運動,也會拉拉筋,10分鐘都好,只要每天持續下去就會看見效果。

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Patty Hou 侯佩岑(@houpatty)分享的貼文 於 PDT 2020 年 9月 月 29 日 下午 9:53 張貼

生了2個兒子的侯佩岑,產後在維持身材下了不少功夫,保養得宜的她,體態跟10年前相比都沒什麼變。她也曾在採訪中分享,為了要瘦下來,戒掉了醣類、澱粉,還戒掉奶蛋,戒奶蛋主要是能改善小腹和厚背,以及減少發炎反應,一個月之後不僅皮膚狀態變好,身體不容易水腫,手臂和後背看起來也不會虎背熊腰了!

她還會搭配168間歇性斷食法,也就是每天只用8小時進食,當然,長時間不碰醣類和澱粉其實並不好,真的很想吃時,她會規定自己只吃2~3口,主食就以肉類蛋白質為主。

而蔬菜只吃長型的青江菜、空心菜,不吃圓形的蔬菜,嘴饞就吃芭樂,晚上超過6點就不進食,每天早上還有喝油的習慣,每次5~10c.c.,例如中鏈脂肪酸(又稱MCT油),主要能幫助新陳代謝、燃燒脂肪,有時則加在咖啡或綠色果汁中一起喝,偶爾也會用椰子油漱口,她用一樣的方法,當時生完第二胎,一個月就瘦了5公斤呢!

不過呢,有營養師表示,這在營養學上沒有實際的根據,沒有吃什麼就能瘦哪裡的說法,人體的脂肪和肌肉,是同時改變的,但根據哈佛畢業的莎拉加特弗萊德醫師所提出的賀爾蒙重整飲食法,她認為賀爾蒙和每天所吃下的食物都息息相關,會肥胖是女性體內賀爾蒙大幅失調的結果,若是瘦不下來或很難維持苗條,跟賀爾蒙脫不了關係,過多的雌激素會讓妳體重增加。

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Sara Gottfried M.D.(@saragottfriedmd)分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 16 日 上午 8:54 張貼

莎拉加特弗萊德醫師生完孩子後一直瘦不下來,覺得很無助,後來研發賀爾蒙重整飲食法,藉由戒除危害代謝的飲食,成功瘦了下來,還有人親身實證,3週輕鬆瘦下7公斤。其中一項她就提到,試著控制肉類和酒精的攝取,能夠重整雌激素,而這裡所指的肉類,指的就是紅肉,包含牛、豬、羊,紅肉本來就比白肉含有較高的脂肪、膽固醇,少吃的確能夠減少熱量攝取。

而提到食物的激素問題,有營養師持不同看法,表示不需要特別戒除哪些食物來瘦身,其實選擇來源安全、經過把關的雞蛋、奶製品或肉類,不用太過擔心,尤其牛奶和蛋有很高的營養價值,若是妳不會對它們過敏,本身也沒有特殊的飲食需求,就不鼓勵戒奶、戒蛋,女明星會瘦,也跟規律運動很有關係,並不只靠飲食來維持。

若想瘦身,營養師建議正常吃3餐即可,均衡攝取六大類食物(全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類與堅果種子類)並多樣化地選擇不同的食材,每天至少要15種以上(不包含零食、糖果、飲料、炸物等高熱量垃圾食物),至於份量可參考衛生福利部國民健康署「我的餐盤」,就能滿足每天的營養攝取讓妳不易發胖。

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