便祕有救了！研究：每日2顆奇異果 每周排便增1.5次

現代人長期久坐，加上飲食不均衡，因此容易受便秘所苦，近期就有研究指出，每天攝取2顆奇異果，能有效改善便祕，且不會有副作用。

林口長庚胃腸肝膽科副教授李伯賢在臉書「Dr.Le 李伯賢」中表示，長期以來醫師總是衛教患者，便祕可以多吃綠色奇異果和火龍果，但始終沒有大規模的研究支持此說法，然而近期一個國際多中心的隨機研究發表在《美國消化醫學雜誌》，證實奇異果的確能改善便秘。

李伯賢指出，每天兩顆綠色奇異果相比7.5克的洋車前子更能改善便秘，每周增加1.5次以上的排便，同時還能減少便秘患者腹部的不適感，且沒什麼副作用。「以前總是在說，每天一顆蘋果，醫師遠離我，現在應該改成每天兩顆綠奇異果，便祕遠離我」。

李伯賢透露，奇異果分黃色及綠色的果肉，想改善便祕建議吃綠色奇異果，纖維較多，幫助排便效果較好；黃色奇異果有豐富的維他命C，感冒時可以攝取補充。

除此之外，營養師黃宇伶在臉書「管海邊的營養師 Zoe」發文指出，想有效改善便秘，飲食及生活型態都要做調整。

飲食方面，黃宇伶建議多吃含膳食纖維的食物，且不要吃純水煮菜，建議每餐都要油脂，對排便有潤滑效果。民眾可以適量吃發酵食物，如優格、泡菜等，增加腸胃道好菌，最後，糞便有70％以上都是水，因此水攝取充足，才不會讓糞便太乾硬。

黃宇伶建議，養成規律的運動或是增加日常活動量都能促進腸胃蠕動，有效幫助排便；一日三餐最好定食定量，有一餐沒一餐容易使腸道混亂；每天定時蹲廁所，養成身理時鐘，時間到就能有想如廁的感覺。黃宇伶提醒，不要吃瀉藥或輕瀉酵素，會導致腸道失去原本的功能。

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