《保健》短時間大量運動 乳酸堆積會鐵腿

運動完後鐵腿不用太擔心！北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示，鐵腿不用特別治療，民眾透過適度的休息、按摩、伸展、熱敷及緩和運動，如輕鬆騎腳踏車或走路，可以促進身體的血液循環，過個一周左右就會好轉。如果疼痛超過七天都沒好轉，甚至影響到平時的生活，無法走路、跑跳及蹲跪，就必須找專業醫師評估及診治。 平常不運動的人突然去踏青、爬山，小心「鐵腿」找上你。杜育才主任表示，這類型的人稱為「假日運動員」，常因缺乏運動習慣卻在短時間內大量運動，容易受傷，或是隔天出現肌肉痠痛、甚至是鐵腿。 杜育才指出，運動完肌肉疲勞痠痛跟乳酸堆積有關。而「鐵腿」在醫學上稱為「遲發性肌肉痠痛」(DOMS)，運動完的當天晚可能沒什麼感覺，可是隔了一到三天卻發現腳部痠痛、無力甚至嚴重到連走路、抬腿都很困難，鐵腿跟乳酸堆積無關，但跟肌肉纖維受傷導致發炎物質堆積有關聯。 平常沒有規律運動，休假突然運動量變很大，常常會運動傷害來門診求診。如打羽毛球、棒球或壘球，這類運動肩頸跟腰的運用較多，常有肩膀受傷或脊椎扭拉傷等問題。有些民眾會心血來潮去騎自行車，但平常也沒有在訓練，一騎就騎一整個下午，甚至去騎山路，通常騎完腳都會痛，甚至會鐵腿。 杜育才叮嚀，平時要有規律運動的習慣，除了一個禮拜三到五次以上走路、跑步、爬山、游泳、腳踏車等全身性有氧運動，也建議一個禮拜至少兩回全身性肌力運動，運動前暖身，運動後拉筋，如此一來，平時體力精神好又可紓解壓力，運動也不容易受傷。