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一個動作兩種功效！日本整體師：學會這樣走路擺脫惱人不適
【花谷貴之（日本花谷整體院院長）】
歪斜的身體會導致疼痛和肥胖
頂尖的運動員和舞蹈家會確實鍛鍊作為身體基礎的「體幹」 肌肉。不管他們手腳擺動的動作有多大，體幹都不會傾斜。反之，正是因為體幹穩固，手腳才能輕鬆地活動自如。
以陀螺為例，因為陀螺的中心貫穿一條筆直的軸，所以才能長時間持續旋轉。如果陀螺的中心軸偏移或彎曲的話會怎麼樣呢？旋轉的時間可能會變短，甚至可能轉不起來。
人類的身體也是一樣的道理。對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是歪斜。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，勉強活動手腳，還會引起疼痛、僵硬或受傷。
▼「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度，達成沒有疼痛和不適的緊實身體。
此外，也會導致肌力衰退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，不適合想要提高賽跑速度的孩子、沒有時間運動的家庭主婦，以及因為疼痛和不適感到煩惱的人。
比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此我研究出一面走路一面調整體幹肌肉的「交叉步行」。這種走路方式就和「整體」 一樣可以改善歪斜狀況。
▼只要交叉雙腳走路即可，一次就能獲得整體和健走的功效。
調整體幹的步行法
簡單來說，交叉步行是在一條直線上，摩擦膝蓋，雙腳交叉行走的走路方式。動作容易執行上手，從孩童到老人，以及不擅長運動的人都可以進行。
這個動作的重點是，走路時要想像腳是從胸骨（肋骨下方）往下延伸。如果只用髖關節以下的部位，也就是「只動到腳」，效果會大打折扣，因此必須多加留意。
如果再加上雙手往左右打開、筆直地舉到頭上或是在背後做交扣等動作，就能固定上半身，穩定體幹，幫助調整歪斜。
超簡單就能調整身體改善歪斜！下一頁跟著圖解一起學會交叉走路吧
確實執行「交叉步行」後，身體會慢慢調整體幹肌肉， 以及骨盆前傾或後傾等歪斜。這麼一來，不光可以改善疼痛和不適，還能逐步鍛鍊體幹肌肉，去除多餘脂肪，讓身體更緊實。
順帶一提，人體有七成的肌肉都集中於下半身，所以只要活動下半身，就幾乎等同於使用全身的肌肉。而且下半身是促進全身血液循環的關鍵，小腿被譽為第二心臟。因此高效率鍛鍊下半身的「交叉步行」可以一次獲得整體和健走的功效，是非常有效益的運動方式。
Basic Cross Walk：首先試著雙腳交叉行走
雙腳交叉行走
加入手部動作前，要先記住最基本的腳部動作。請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。
雙腳交叉站立。背部挺直，視線朝前。
維持一樣的姿勢往前踏出一步。像是跨過身體中心線般，腳往斜前方移動。
Basic Cross Walk 雙腳交叉前進。重點是確實感受到膝蓋間摩擦的感覺。
Basic Cross Walk
※請試著光腳進行，感受腳底跨過身體中心線的觸感。
本文摘自《花谷式「交叉步行」整體全書》／花谷貴之（日本花谷整體院院長）／和平國際
