一個動作兩種功效!日本整體師:學會這樣走路擺脫惱人不適

花谷貴之(日本花谷整體院院長)
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【花谷貴之(日本花谷整體院院長)】

歪斜的身體會導致疼痛和肥胖

頂尖的運動員和舞蹈家會確實鍛鍊作為身體基礎的「體幹」 肌肉。不管他們手腳擺動的動作有多大,體幹都不會傾斜。反之,正是因為體幹穩固,手腳才能輕鬆地活動自如。

以陀螺為例,因為陀螺的中心貫穿一條筆直的軸,所以才能長時間持續旋轉。如果陀螺的中心軸偏移或彎曲的話會怎麼樣呢?旋轉的時間可能會變短,甚至可能轉不起來。

人類的身體也是一樣的道理。對於身體的中心軸體幹來說,最大的敵人就是歪斜。只要出現歪斜,不光身體會變得遲鈍,勉強活動手腳,還會引起疼痛、僵硬或受傷。

▼「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度,達成沒有疼痛和不適的緊實身體。

「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度,達成沒有疼痛和不適的緊實身體。
「交叉步行」能幫助強化肌肉、關節和韌帶等處的平衡度,達成沒有疼痛和不適的緊實身體。

此外,也會導致肌力衰退,容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾,布料會膨脹一樣,身體歪斜時,容易堆積多餘的脂肪。但鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力,不適合想要提高賽跑速度的孩子、沒有時間運動的家庭主婦,以及因為疼痛和不適感到煩惱的人。

比起鍛鍊體幹的肌肉,首先應該先改善身體的歪斜。因此我研究出一面走路一面調整體幹肌肉的「交叉步行」。這種走路方式就和「整體」 一樣可以改善歪斜狀況。

▼只要交叉雙腳走路即可,一次就能獲得整體和健走的功效。

只要交叉雙腳走路即可,一次就能獲得整體和健走的功效。
只要交叉雙腳走路即可,一次就能獲得整體和健走的功效。

調整體幹的步行法

簡單來說,交叉步行是在一條直線上,摩擦膝蓋,雙腳交叉行走的走路方式。動作容易執行上手,從孩童到老人,以及不擅長運動的人都可以進行。

這個動作的重點是,走路時要想像腳是從胸骨(肋骨下方)往下延伸。如果只用髖關節以下的部位,也就是「只動到腳」,效果會大打折扣,因此必須多加留意。

如果再加上雙手往左右打開、筆直地舉到頭上或是在背後做交扣等動作,就能固定上半身,穩定體幹,幫助調整歪斜。

超簡單就能調整身體改善歪斜!下一頁跟著圖解一起學會交叉走路吧

確實執行「交叉步行」後,身體會慢慢調整體幹肌肉, 以及骨盆前傾或後傾等歪斜。這麼一來,不光可以改善疼痛和不適,還能逐步鍛鍊體幹肌肉,去除多餘脂肪,讓身體更緊實。

順帶一提,人體有七成的肌肉都集中於下半身,所以只要活動下半身,就幾乎等同於使用全身的肌肉。而且下半身是促進全身血液循環的關鍵,小腿被譽為第二心臟。因此高效率鍛鍊下半身的「交叉步行」可以一次獲得整體和健走的功效,是非常有效益的運動方式。

Basic Cross Walk:首先試著雙腳交叉行走

雙腳交叉行走

加入手部動作前,要先記住最基本的腳部動作。請一一確認膝蓋摩擦的感覺、腳踏出的位置、腳跟著地等每個動作。

  1. 雙腳交叉站立。背部挺直,視線朝前。

  2. 維持一樣的姿勢往前踏出一步。像是跨過身體中心線般,腳往斜前方移動。

    Basic Cross Walk
    Basic Cross Walk
  3. 雙腳交叉前進。重點是確實感受到膝蓋間摩擦的感覺。

    Basic Cross Walk
    Basic Cross Walk

※請試著光腳進行,感受腳底跨過身體中心線的觸感。

本文摘自《花谷式「交叉步行」整體全書》/花谷貴之(日本花谷整體院院長)/和平國際 


原文引自:「交叉行走」改善身體歪斜、甩開肥肉痠痛!收調整體幹+健走雙功效!

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