做自己有「關係」？ 心理師：應著重「自我整合力」！

【健康醫療網／記者張慈恩報導】「想要做自己一點，會不會有點自私？」、「如果講出自己的想法和感受，會不會影響到別人和這份關係？」、「沒有了她或這份關係，我自己可能也無法好好過。」

人有兩種自己 包含主導行動、被看見描述的自己

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師黃新惟說，當思考「自己」與「他人」的關係時，或許是因為我們較熟悉前者，以致於習慣將重點放在後者，但其實「自己」比多數人所想的還複雜。被尊稱為美國心理學之父的William James便提出，人有兩種自己，一種是像在頭腦裡，主導我們所有行動的自己，並串聯了每個時刻不同的自己。另一種則是可以被看見、被描述的自己，如自己的照片、職業和個性，是所有自己的東西的總和，並讓如拼圖般的自己得以整合成一體。

而近年陸續有學者提出了一種與外界環境或他人互動時的自己。不同於過往對於自己的看法，這個自己是一種狀態，而不是穩定、一致的；是和外在環境和他人共同形塑的，而不是自己擁有的。

「自己」與「他人」關係 是獲得親密感、相互理解的基礎

現在我們換另外一種觀點，即神經科學，來探討「自己」與「他人」的關係。預設模式網絡(default mode network, DMN)是一個連接大腦各區域的龐大神經網絡，近二十年引起了大量關注和研究，但它的功能尚未有一致的看法。預設模式網絡既維持了休息時大腦的健康，也和我們放空、神遊及個人記憶有關，同時也涉及了推論他人想法、意圖等社交行為。換言之，為能夠理解自己和世界，我們需要將持續發生的外在事件和我們過去的經驗進行整合，而預設模式網絡便是負責此過程的腦部區域。

黃新惟指出，從對自己的深入思考，到神經科學的觀點，我們發現「自己」不完全是自己的，且「自己」和「關係」並不是對立而是交織一起。而這個「關係中的自己」，或內外在訊息在預設模式網絡相遇，是我們和外界互動時，由內在自己和外在環境與他人共同形成的。生活中面對不同的情境或他人時，彷彿會有不同的自己，便是這樣的一種情形。而這個不穩定、深受外在世界和他人影響的自己，是我們獲得親密感，以及可以與他人相互理解的基礎。

心理治療可重新啟動 熟練化預設的自我整合能力

儘管如此，我們也不必過度追求這樣的自己，畢竟生活中有很多情境，有其各自適合的自己和他人的互動方式。預設也不等於要持續保持，而是要能在預設的兩端反覆擺盪，時而較多關注自己的內在感受和想法，時而以開放和好奇的態度與外在環境和他人交流。

黃新惟分享自身的臨床經驗發現，多數的心理困擾或人際問題，便是太固著、太封閉在某一端，而無法有效地將內外在交流所致。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=61184
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