停經女性揮別漏尿之困 有招

依據國民健康署一一○年調查，四○至五十九歲的已停經女性中，有八‧三%在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時出現漏尿情形，間接影響生活品質。國民健康署提供五招-控制體重、加強骨盆底肌訓練、適當飲水、避免刺激食物及保持清潔，以揮別漏尿不適。

國民健康署響應每年十月世界更年期關懷日，提供五招幫助更年期女性擺脫漏尿不適，提升生活品質，重拾健康自信：一、控制體重、生活規律：體重過重會增加漏尿風險，建議在生活型態上調整，使身體質量指數(BMI)在理想18.5至24之間。

二、骨盆底肌肌力訓練：勤做「5510口訣操」，先找個舒服的坐姿或站姿，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺像把肌群向上提起，每次收縮「5」秒鐘、再來放鬆「5」秒鐘、「10」遍當作1回合、每日三回效果好、不分時刻勤勞做，不滴不漏好自在。

三、適當飲水、定期排尿：應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每天的喝水量最好達到一千五至二千毫升。養成定期排尿的習慣，喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。

四、避免刺激性的食物：減少刺激性食物（如咖啡因、酒精）的攝取，以減少膀胱刺激。

五、保持清潔、避免感染：分泌物多時，請以溫水清洗，保持乾燥，性行為前將陰部清洗乾淨，避免細菌帶到陰道或尿道。

漏尿問題是可以妥善控制或治療，如果有需要，建議諮詢婦女泌尿專科醫師等尋求協助。