健康八部曲 紓解疫情下的焦慮

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新冠肺炎疫情嚴峻,使得很多民眾身心壓力大,遭遇工作、財務、人際關係等衝擊,甚至面臨罹患憂鬱症的風險,衡山基金會指出,除了防疫之外,如何紓解精神上的壓力,也是這段期間須特別關切的身心議題,特別提出「健康八部曲」,避免成為疫情下的健康受災戶。

疫情未見平緩,許多人宅在家中不免感到焦慮、情緒緊繃、壓力大或煩躁,甚至感到孤立無援,學生在家上課,也造成不少家長和孩童的關係緊張。

衡山基金會職能治療師葉崇弘指出,只要透過小小的改變,讓自己每天都能保持健康的心理,提出「健康八部曲」,包括聽音樂促進情緒平復,找到能讓自己陶醉的音樂,達到宣洩情緒的效果。

此外,與喜歡的動物相處,有助於減輕壓力及緩解疼痛,甚至能減低血壓;也多喝茶,茶類是不錯的減壓飲料;多深呼吸能將氧氣提供至大腦,以降低心跳速率與血壓的方式減緩壓力,緩慢調節內分泌系統,提高抗壓能力。

葉崇弘建議透過看喜劇片、脫口秀或搞笑漫畫,讓自己大笑,而多運動、洗熱水澡也有助於緊繃壓力釋放;多吃蔬菜水果不但能滿足人們的饑餓感,同時還需要滿足人們腸道內所生活的上萬億細菌的需求。

葉崇弘建議,透過「健康八部曲」,和小孩來場逗趣的親子音樂會、追劇大笑、做做簡單的運動操,都可緩解壓力,讓親子關係更融洽,也能與親友透過視訊一起做,防疫之外,也要維持良好生活習慣,才能健康一百分。