健康生活不卡關 北慈衛教講座教您活到老動到老

手機滑不停，易當低頭族，肩頸痠痛是現代人常有的症狀，而40歲開始更容易因肌肉量下降造成肌少症。台北慈濟醫院於9月12日舉辦「健康生活不卡關」衛教講座，由復健科洪怡珣主任及張益維醫師主講，帶領民眾一同了解如何預防肩頸痠痛及認識肌少症。

不管男女，40歲後肌肉量會加速流失，40-70歲每十年肌肉量會下降8%，70歲後每十年更會下降15%。臨床上，行走速度每秒低於0.8公尺、男性小腿圍小於 34 公分、女性小於 33 公分或是男性握力少於26公斤、女性握力少於18公斤就會被診斷為「肌少症」。洪怡珣主任指出：「只要有走路遲緩、握力下降、行動吃力、反覆跌倒、體重減輕等症狀就是肌少症的徵兆。」肌少症須及時治療，以免增加罹患代謝疾病、心血管疾病、骨折的風險進而造成失能及死亡。

現場除了提醒民眾透過補充蛋白質預防肌少症，也運用彈力帶示範如何增加肌肉量，鼓勵民眾運動。此外，復健科張益維醫師以肩頸痠痛為題，表示最普遍的急性肩頸痠痛為落枕及頸部扭傷，而現代人常因低頭滑手機或是當沙發馬鈴薯造成姿勢不良，容易形成慢性肩頸痠痛。因此建議：「預防肩頸痠痛要有正確的睡姿及坐姿，若發生肩頸痠痛，可以從藥物及關節肌肉運動改善症狀。」

實用的衛教內容吸引民眾熱情參與，醫師以深入淺出的方式，教導民眾加強自我保健，提升健康識能。活到老，動到老，預防勝於治療，此次活動，讓民眾對肌肉關節的活動更加認識，當自己或家人患有此兩種症狀時，也能初步緩解處理，惟當症狀持續未改善時，仍建議民眾尋求專業醫療協助，讓健康生活不卡關！

撰文/李筠；攝影/范宇宏