Yahoo奇摩新聞 健康生活可減緩記憶力下降！重症醫：「這一種」效果最強
[Newtalk新聞] 當年紀增長，很多人會感受自己記憶力越來越不靈光。重症醫黃軒今在臉書上發文表示，國際研究顯示，有6種健康生活型態，包括健康飲食、規律運動等，能減緩記憶力下降。其中，「健康飲食」對減緩記憶力下降的效果最強。
黃軒表示，英國專業醫療研究組織BMJ發布一份資料顯示，通過追蹤60歲以上高齡者長達 10 年時間，並以「哪些健康生活習慣，可以減緩與記憶力下降的風險？」為主題進行分析，自2009年開始，收集了近2.9萬(29,072) 名、年齡60歲以上認知功能正常的成年人(其平均年齡72歲，49%為女性）。其間，研究人員再使用、聽覺語文學習測驗(Rey Auditory-Verbal Learning Test, RAV LT)量表，來測量參與者的記憶功能，並對參與者，進行基因檢測，他們發現其中20.43%是有APOEε4基因缺損的(載脂蛋白APOEε4是導致記憶下降的重要風險基因)
黃軒說明，隨後，研究人員在2012年、2014年、2016年和2019年，對這些老人們進行隨機調查評估，結果發現有6種健康生活方式，和減緩記憶力下降有關的，包括了：
1）健康飲食。
2）規律運動。
3）積極維持社交關係。
4）喜歡寫作或閱讀。
5）不吸煙。
6）不喝酒。
他指出，這份研究也發現，每個健康習慣，都與減緩10年內記憶力下降速度有關。而其中，「健康飲食」，對減緩記憶力下降的效果最強。
黃軒表示，記憶下降也不等於是失智症，研究人員認為，與那些不能堅持健康生活方式的人相比，有堅持健康生活的中老年人有5大特點：
1）堅持至少7種推薦的健康飲食。
2）每週又至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度的運動。
3）每週也不少於2次社交活動。
4）每週都不少於2次閱讀思考和書寫等。
5）同時禁煙、禁酒。
這些中老年人可多獲得更多的記憶分數，且大大降低了失智症發生率。黃軒說明，這些研究人員，認為中老年人年齡相關的記憶衰退，並不一定是失智症的前驅症狀」那可能只是一種普遍的「良性健忘」，也就是說沒有在動腦筋、退休後，沒有再工作的互動、然而透過持續進行良好健康生活習慣方式，這些衰退的記憶力，仍然可以被逆轉或保持穩定，而不是一直發展下去到失智症狀態。
另外，這份研究也證實，持續健康的生活方式，即使在有APOEε4缺損高風險族群、仍然是減緩了記憶力衰退發病的風險。文末，黃軒建議，在這份研究當中研究人員呼籲民眾，在高齡社會老年人若持續維持良好健康的生活型態，即是有效阻緩記憶力下降的風險最好的方法。
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