健康美麗我都要!超商就買得到「養生解饞零食」TOP10

上班族、學生檔必備!

零食星人看過來~昏昏欲睡的下午,想吃點零食解饞、美麗心情,但又怕胖嗎?其實像是富含可可多酚的黑巧克力、有抗氧化功效的蔓越莓、堅果等超級零食,不僅可以維持健康還能養顏美容,都是相當適合女性吃的好零食。

今天《DailyView網路溫度計》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統調查,最受網友熱議的10大超商就買得到的「健康養顏零食」,辦公室、宿舍都要囤起來,一起做個「愛水又愛呷」的養生美人!

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可可
可可

1.黑巧克力

黑巧克力作為解饞零食排行第一,口感苦中帶微甜,受到許多人年輕女性喜愛。比起一般牛奶巧克力,多了可可多酚成分,且富含鎂、鈣、維生素E、蛋白質等多種營養素,可以幫助降低血壓、抗氧化、抗發炎、養顏美容等好處。

挑選適合的黑巧克力當作甜點,要留意可可多酚在包裝上的含量,不同可可比例的黑巧克力,「可可多酚」含量也會有差異,挑選適合自己吃的黑巧克力,讓你解饞還能顧及健康!

網友分享最喜歡吃黑巧克力的原因,「吃巧克力就是很幸福!」、「黑巧不太甜,當零食超棒」、「其實黑巧克力很健康,適量吃很不錯」、「明治的好吃,外包裝有貼紙寫含可可多酚」、「吃習慣就會覺得嚼起來很香醇」。

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巧克力
巧克力

「可可多酚」近期聲量攀升

從「可可多酚」近一年網路聲量趨勢(2021/12/28-2022/12/27)來看,可以發現近半年討論可可多酚的聲量有大幅增加的趨勢。

黑巧克力中所富含的可可多酚,是咖啡的八倍、紅酒的四倍、蘋果的三倍,具有抗肥胖、抗老化、抗發炎、抗氧化的絕佳功能。

其中康是美在臉書貼文中分享「明治CACAO黑巧克力」含有大量可可多酚,CACAO72%黑巧克力含有每片127毫克可可多酚,吃起來香醇微苦,CACAO95%黑巧克力則含有每片174毫克可可多酚,飽含濃郁可可的苦味,又對身體有不少益處,掀起網路話題。

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「可可多酚」關鍵字雲曝光

從「可可多酚」和「黑巧克力」近一年的熱門關鍵字(2021/12/28-2022/12/27)發現,健康、營養、好處、心血管疾病、發炎、大腦、美容、皮膚等字詞被大量討論。因為國際間發表最新實證研究驗證:最前端的抗氧凍齡妙方,與食用富含可可多酚的高濃度黑巧克力大有關聯,在日本也相當受到矚目。

台北市康研心臟代謝診所院長林俊忠醫師曾分享,可可多酚能帶來抗氧化及調節免疫,也防止記憶退化、延遲衰老及遠離發炎,對人體帶來正向且長遠的影響。

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2.莓果

顏色鮮豔的莓果做為零食不僅解饞,對身體也益處良多,莓果中富含膳食纖維和花青素,有助於對抗身體發炎。製作成莓果乾是日常生活常見的低熱量健康零食,酸甜的滋味又有超高營養價值,受到許多女性喜愛。

其中蔓越莓更是女性的美容聖品,有豐富的維他命C及鐵質等,可以保健照顧女性泌尿道。

經常有許多網友會在社群上分享推薦的莓果類零食:「媽媽常常會去市場買一大包蔓越莓果乾給我和妹妹當零食吃」、「女生多吃蔓越莓」、「莓果加在優格裡超好吃」、「常常不知不覺吃掉一把」。

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3.燕麥脆片

無調味的燕麥不少人會當作減肥主食,雖然健康但當作零嘴的幸福感卻大大降低,如果把燕麥拿去烘烤,製成香脆的燕麥脆片成為許多人的零嘴新選擇!

燕麥脆片的加工方式較健康,吃起來不失滋味,市面上開發出多樣口味的燕麥脆片,像是可可、肉桂、椒鹽等,鹹甜風味都能吃到,更成為團購熱門商品之一。

燕麥是高營養價值的食材,豐富的膳食纖維、維生素B群、鋅、硒,有降低膽固醇、調解免疫功能的功效。

網友提及燕麥脆片的心得:「香氣跟口感都很讚」、「可以看到食材原型很不錯」、「超涮嘴」、「回購了好幾包!」

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4.優格

優格是眾所皆知的健康食品,優格中豐富的益生菌對腸道健康非常有幫助,酸酸甜甜的口味,可以自己添加配料,深受女性青睞。優格可以抗氧化、抗發炎、有助排便、補充鈣質等益處。

質地較堅硬、少糖的希臘式優格蛋白質是一般優格的2倍,鈣質則是一般優格的3倍,更加營養健康,搭配新鮮水果,受到許多人喜愛。

不少網友喜歡將優格當作下午茶甜點,滿足口腹之慾又無負擔,也經常會在社群上分享不同品牌的差異,「福樂的鮮奶優格不會酸」、「希臘式優格好吃」、「好市多的很讚」、「林鳳營奶香濃郁,單吃不會酸澀」。

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5.堅果

許多人喜歡吃堅果養生,因為堅果中的營養十分豐富,吃適量的堅果作為零食解饞相當健康。堅果的纖維和蛋白質含量高,又是優質脂肪,可增加飽腹感,還能控制血糖,抗氧化、抗癌、預防心血管疾病等好處。

經常會有網友在PTT、Dcard上討論各家品牌的堅果更好吃,「家樂福有一款榛果杏仁腰果的不錯」、「好市多有賣萬歲牌有小包裝的」、「萬歲牌的無調味杏仁果很好吃」、「推薦小包裝~可以控制熱量又可以吃到新鮮的堅果」。

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6.蒟蒻、低卡果凍

蒟蒻是一種高纖低卡的食材,可以延緩澱粉消化,延緩血糖上升情形。加工製成甜點,富含膳食纖維,容易有飽足感,對於愛吃零食的女生,低卡果凍是個好選擇。

最近網路上流行起「低卡蒟蒻果凍」話題,不少人會分享低卡蒟蒻品項,因為熱量低口味又豐富,受到許多人歡迎。不論是上班、上課,當作嘴饞點心都很適合。

網友紛紛推薦低卡蒟蒻,「盛香珍的零卡果凍小包裝很方便,放在包包想吃就吃」、「超商有賣一款日本的吸吸果凍,卡路里很低,口味又多」。

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image source:FB/盛香珍食品

7.非油炸蔬果脆片

多吃蔬果有益身體健康,但現代人生活忙碌可能攝取量不夠,想從乾燥蔬果脆片取代日常零食,不過要注意,健康的僅限非油炸蔬果脆片,保留了蔬果本身的膳食纖維,作為零嘴食用對身體較無負擔。低熱量、天然食材製成的非油炸蔬果脆片,成為小資族、辦公室團購的熱門零食之一。

喜愛吃零食的網友分享,「脆脆的蔬果乾吃起來像是洋芋片」、「烘烤的那種蔬菜片其實很好吃」、「不愛吃甜食,乾燥蔬果片偶而吃,解嘴饞很不錯」。

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image source:momo購物網

8.營養棒、蛋白棒

營養棒、蛋白棒有豐富的蛋白質和微量營養素,可以提供充分的飽足感,市面上有多種口味、種類,像是巧克力類、威化餅類、香腸類等各種質地,當作零食吃的同時還可補充營養,超商就能簡單買到,受到年輕人喜愛.

蛋白質助於肌肉建構,對於頭髮、皮膚、指甲健康生長更有益處,不過挑選蛋白棒時要注意成分,低GI的水果營養棒,或糖分比例低,對身體更健康。

許多進行飲食控制的人表示,「想吃零食怕熱量太高可以吃蛋白棒」、「下午餓時吃一小條,沒什麼罪惡感」、「減肥嘴饞來兩口真的很舒壓」。

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image source:Soyjoy大豆營養棒官網

9.有機餅乾

現代人重視食材產地或使用機無污染的原料,吃起來更安心,因此有機餅乾成為許多人解饞點心的首選。有機餅乾使用的有機奶粉、麵粉、不飽和有機油等,讓餅乾散發天然香氣,大人小孩吃都適合。

市面上部分有機餅乾還會添加藜麥,藜麥是零膽固醇的超級食物,有抗氧化、幫助消化、調節血糖平衡等,好處多多。

許多網友會分享各種有機餅乾試吃心得,「生機蘇打餅滿好吃的」、「一般餅乾都偏高油高鹽,有機餅乾是肚子餓的好選擇」、「非油炸很健康」、「吃起來很清爽,嘴饞吃兩片很滿足」。

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image source:momo購物網

10.愛玉凍、仙草凍

愛玉凍、仙草凍冰冰涼涼在夏天相當受到歡迎,特別是現代人崇尚天然食材,市售愛玉凍主要成分就是水、果膠、愛玉酵素和多種水解氨基酸,可以增加飽足感、促進腸胃蠕動,改善便秘,愛玉凍作為零食不僅熱量低還健康。

仙草有調控血壓、清熱、利濕作用,加工成仙草凍富含水溶性纖維,可以增加飽足感,幫助穩定血糖、降血脂。未加糖或少糖的仙草凍及愛玉凍,都是清爽低卡的零食選擇。

常有網友推薦超商的愛玉凍、仙草凍品項,「健康又解饞的好甜品」、「鮮芋仙口感Q彈順口」、「不會有吃甜食的罪惡感」、「優菓甜坊的仙草不甜又好吃」。

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【網路溫度計調查結果之圖文,未經授權請勿轉載、改寫】

分析說明:

本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統提供,分析時間範圍為2021年12月28日至2022年12月27日,共1年。

系統觀測上萬個網站頻道,包括各大新聞頻道、社群平台、討論區及部落格等,針對討論『健康零食』相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本分析依據。

本文所調查之結果,非參考投票、民調、網路問卷等資料,名次僅代表網路討論聲量大小,不代表網友正負評價。

本篇分析報告使用「KEYPO大數據關鍵引擎」輿情分析系統

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