Yahoo奇摩新聞 健檢紅字三大魔王！心血管疾病 脂肪肝 骨質疏鬆改善對策必收
到了歲末年終就是要除舊佈新的時刻，也有很多人會趁著年底替自己安排健康檢查檢視身體狀況，但是你知道遇到健檢的紅字應該怎麼辦嘛？今天就一起來看看出社會後上班族最容易有健檢紅字的三種症狀，看看他們發生的原因以及應該如何改善，讓明年的身體更加健康！
文/Y編 示意圖/Getty Image
健檢紅字怎麼改善？心血管疾病：先菜後肉＋補充魚油
每到冬天因氣溫變化大，是心血管問題的好發期，高血壓、高血脂、高血糖也是健檢中最常見的紅字項目，若沒有及早管理及預防，不僅容易造成心血管嚴重傷害，日積月累更有可能增加中風、心肌梗塞的風險。
當發現了自己在心血管項目上出現了紅字，除了要先就醫靠藥物控制以及維持健康生活型態，其實簡單調整日常生活亦有幫助，例如用餐時採取「先菜後肉」的進食順序，補充植物纖維避免血糖急速上升；或是一天吃一根香蕉，透過香蕉中的鉀幫助排除體內多餘的鹽分，並有助於擴張血管、降低血壓。此外除了生活型態調整有助預防三高，也可以藉由魚油中的Omega3不飽和脂肪酸等營養素來協助調節身體狀態，只是魚油為脂溶性成分，建議於飯後服用以提升效果。
健檢紅字怎麼改善？脂肪肝：適量飲酒＋輕中度運動
根據肝病防治基金會的檢查推估高達 55 %的台灣民眾罹患脂肪肝，儼然已成為現代文明病，若飲食生活習慣不當，體內累積過多三酸甘油脂與膽固醇，紅字就容易早早來報到。像是以下幾類型的人其實都是脂肪肝的高危險族群：
BMI超過25以上的肥胖者
嗜吃甜食、高脂食品者
酗酒者
服藥過量者
C型肝炎病患
糖尿病患
過度節食的減肥者
想要調節內臟中的三酸甘油脂，飲食上要留意飲酒適量、少吃甜食、炸物及飲料等，並搭配規律運動增加肌肉量，運動方面也不建議追求運動強度，而是追求運動時間和頻率，因此建議做輕、中度運動，每週時間達150-200分鐘為佳。另外也建議可以多補充維他命B群，以促進脂肪代謝。
健檢紅字怎麼改善？骨質疏鬆：多曬太陽補充維他命D＋運動增加骨密度
除了常見的三高，身體中若有「一低」也會讓健檢報告出現紅字，那便是骨質密度。骨質密度不足容易導致骨質疏鬆，在沒有預防保健之下，「骨質流失」會隨著年齡增長漸進發生特別是女性居多，對年長者來說更是危險。
若出現骨質流失問題，應及早就醫進行治療，而藥物治療外，多攝取牛奶、小魚乾等高鈣食物、減少咖啡因攝取、多曬太陽都能幫助改善骨質流失，貼心叮嚀人體無法合成鈣質，因此須從飲食中攝取，建議同時補充維他命D，增加身體對鈣的吸收效能。運動方面也推薦從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。
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