健走1分鐘＋休息3分鐘，博士超簡單血管回春術預防中風

新聞中心張承宇


【早安健康／張承宇報導】腳部經常有冰冷、麻痺，或是間歇跛行，甚至休息不動時也會覺得痛？週邊動脈阻塞性疾病俗稱「腳中風」，不但50歲以上有糖尿病、抽菸的族群，罹患機率高達3成，嚴重時更可能引發蜂窩性組織炎、下肢潰瘍、組織壞死，甚至必須接受截肢。面對這樣的嚴重疾病，日本專業血管外科醫學博士竟建議：以特別的方式每天健走40分鐘，即可能預防！

重症週邊動脈阻塞性疾病需動刀，但症狀輕微時健走可能改善

日本愛知醫科大學名譽教授、醫學博士太田敬指出，周邊動脈疾病是因為動脈硬化而造成的腳部血管阻塞，除了導致腳部麻痛，若是放任不管，嚴重時很可能必須截肢。而想要治療這樣的疾病，通常得動刀，靠截取人體其他部位的血管來置換腳部堵塞的血管，或是直接置入人工血管來治療。

而雖然重症患者還是得接受手術治療，但太田敬認為，在疾病的初期可以透過特殊的健走方式，讓新的血管生長出來，並有約8～9成的患者能夠改善血流。而這樣的健走方式也出乎意料地簡單，只要走1分鐘再休息3分鐘就好。

太田敬解釋，在血管堵塞的狀態健走1分鐘，會造成供給給肌肉的血液量不足，此時人體就會為了補足缺乏的營養，自行生長出新的血管。3分鐘休息則是為了讓身體能夠產生新的血管。如果不斷重複，就可能讓血液流動越來越好。

日本橫濱綜合醫院創傷照護中心主任、心臟血管外科部長東田隆治也指出，要改善週邊動脈阻塞性疾病，就須強化腳部血液流動。根據研究，只要一周健走3次，每次30分鐘以上，即可能提升腳部血流。如果過程中出現麻痺或疼痛感，應多加注意不適症狀並隨時諮詢醫師，在正常範圍內稍作忍耐練習，就有助改善血流。

對於病程尚在初期的患者，東田隆治會建議先進行健走等運動療法，並注意穿著合腳的鞋子，以免反而讓腳受傷。尤其是週邊動脈阻塞性疾病的患者，營養不易到達肢體末端，受傷較難痊癒，再加上不少病患的傷口是由於糖尿病、腎臟病所引發的併發症，更可能同時有免疫功能降低問題，傷口更容易受到細菌感染繁殖，引起壞疽、潰瘍。

這樣健走超簡單，幫助預防改善動脈阻塞性疾病

※必須穿著合腳、舒適的運動鞋，並先行詢問專業人士再進行。

  1. 健走1分鐘後休息3分鐘，重複10次共計40分鐘為一個循環。

  2. 每周做滿3個循環即可，依照症狀輕重、個人體質差異，最快3周就有可能改善。

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