健身教練大推：最有效瘦手臂運動，只要學會這3招就好！每天做十分鐘，練出激瘦手臂線條～緊到炸

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炎炎夏日到來，但鬆軟的手臂肌肉卻讓妳不敢穿清涼的背心，去海邊玩也得害羞遮遮掩掩的...這次特別邀請了TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身的LILY教練來教大家三招揮別byebye袖的運動，想擁有精實的手臂，就快跟著動起來～

瘦手臂運動：跪姿三頭屈伸

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跪姿三頭屈伸是一般大家比較不會做的動作，但對於提升BYE BYE袖(三頭肌)的線條很有幫助，首先先將椅子放置身體前方，300ML的水瓶乙瓶(視個人運動習慣與表現來調整進水瓶容量)。

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單手及單腳採跪姿放在穩定的椅子上，另一隻手拿穩水瓶，拿水瓶的手呈現90度角，脊椎及骨盆保持中立穩定，收下巴挺胸。

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確認身體不晃動後再開始動作，拿水瓶的手，手臂不動，只動手肘，確認穩定後，吸氣向後抬至手臂伸直，停留一下，吐氣回到上述的起始位置，完成12-15下後，換另一側動作。

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夏季喜歡穿無袖上衣或露肩小洋裝的女孩們，可以試試這個動作，讓鬆軟的三頭肌，可以更加緊實。

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二手輪流各做完12-15下，共計三次，水瓶可視個人運動表現及姿勢熟悉後慢慢增加負重。

瘦手臂運動：跪姿伏地挺身

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跪姿伏地挺身動作是女孩們也可以輕鬆駕馭的一個動作，透過反覆練習，可以更加緊緻手臂線條。

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若覺得標準伏地挺身訓練很困難的話，可以以跪姿做為入門動作，二手打直，手掌貼緊墊子，膝蓋碰地採跪姿，下半身以腳尖支撐做為起始姿勢 。

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預備好後挺胸下巴內收，吐氣手肘彎曲，上身向下壓，直到手肘高於背部位置後再回到上述姿勢。

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注意不要聳肩，否則會用到肩膀的力量，每次做12-15下，共計三次。

瘦手臂運動：椅上撐體三頭屈膝

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椅子三頭屈膝為進階版動作，只要一張椅子就上手，能更有效練習三頭肌也就是BYE BYE袖的位置，持續訓練手臂就會更加緊實有線條。

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找到穩固的椅子，高度以能讓手撐椅子時，腳能呈現90度直角的最佳，背對椅子，雙手撐在身體的二側，以雙手支撐身體。

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屈膝眼睛平視前方，吸氣預備，吐氣時雙手出力，使身體撐起，身體緩緩下降，到手肘彎曲呈現90度。

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感受到三頭肌位置有出力的感覺，再慢慢回到上述的起使位置，即完成1次的動作，每次12-15下，共三組。

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