健身過度!憋氣+用力「血壓升」 嚴重恐猝死

吳軒彤 洪復華
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冬天到想靠健身讓身體暖起來,也要注意自己能不能負荷,因為近兩個月已有至少2人,在健身房猝死案例,重訓過度又沒有教練在旁邊,可能會因為過度憋氣導致突發心血管疾病,醫師就提醒,運動若出現頭暈、呼吸不順、或視力模糊等就該停止鍛鍊,才不會發生憾事。

圖/TVBS
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健身教練William:「再2個,再1個,OK。」

槓鈴臥推增加胸大肌厚度,但沒量力而為,小心問題找上你。

健身教練Williamvs.學生:「教練我頭有點暈,(頭有點暈?)對,(那我們先暫停一下),(那你先躺休息一下),(如果真的有再不舒服再叫我)。」

重訓做一半學生已經上氣不接下氣,一看不太對勁,教練馬上喊卡,尤其這些運動,沒拿捏好,硬ㄍㄧㄥ會出代誌。

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健身教練William:「像深蹲臥推這種比較多關節運動,可能會造成就是憋氣過長,或是有頭暈或呼吸不順的狀況的話,我們會立即先停止。」

重訓沒有注意呼吸頻率,過度閉、憋氣又用力,會使腹壓上升血壓升高,靜脈回流和心臟血流變少,就可能釀頭暈、或短暫頭痛,嚴重會腦出血、腦中風甚至心肌梗塞進而猝死。

心臟內科醫師林謂文:「當下的爆發力對心臟是很沉重的負擔,開始有點頭暈有點視力模糊等等,這些情況這些徵兆都是一個危險的警訊。」

圖/TVBS
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尤其最近天冷室內外溫差大,運動力道更容易拿捏不好,交感神經受到過多刺激,心臟負荷不了就可能突發心血管疾病,畢竟近兩個月在北市和高雄,都有民眾在健身運動後猝死,醫師建議尤其新手別操之過及。

心臟內科醫師林謂文:「突然爆發的力量的時候,運動最容易產生這個問題例如舉重,(新手建議)有氧運動的時候,基本上是屬於漸進式的運動,例如踩飛輪或跑步的時候,可以從比較低強度的有氧運動開始慢慢做。」

運動爆汗記得多喝水,改善血液粘稠的情況,總之冬天加強鍛鍊,靠速成力道過猛,還沒練出肌肉小命先不保。

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