健．康．有．術－兆豐證券經紀業務本部副總經理陳致全 正向思考 追求身心平衡

工商時報【陳昱光】 兆豐證券經紀業務本部副總陳致全進入證券業已超過20年時間，面對資本市場快速變化，以及經紀業務每天所必須承擔的業績壓力，依然能維持良好體態與開朗的心情。他認為，關鍵在於如何保持身心平衡，並透過運動適度放鬆，才能以最佳狀態面對不同挑戰。 陳致全說，之前與朋友聚會，無意間聊到進入職場一段時間後，其實大家在經驗及能力都相去不遠，差異最大的就是體力，這想法讓他感到相當認同，如果身心靈保持健康，無論是在思考判斷或行動上，都更能夠處在專注敏銳的狀態，長期下來對工作與生活品質都有正向幫助，也因此一直都保持著運動習慣。 年輕時，陳致全常常與朋友去打高爾夫球，但隨著兩個小孩陸續出生，考量工作、家庭與運動的時間分配後，他便漸漸將運動重心轉到騎腳踏車與健走。 談到會選擇以騎腳踏車當作主要運動的原因，陳致全笑說，當初其實是想帶著小孩練習騎車，在伴騎過程中，自己也因此重拾小時候的騎車樂趣，慢慢地就騎出了習慣。現在假日只要有空，都會找太太一起，帶著家中已經有近10年車齡的兩位「車友」，到家附近的河濱公園運動散心，增進家庭互動。 除了陪伴家人一起運動，陳致全有時也會自己從新店一路騎到大稻埕碼頭，利用一段一段加速衝刺的間歇訓練，強化心肺功能，並讓身體出汗排毒。「在河濱騎車可以迎著風，欣賞藍天綠地，偶而看著人群打壘球、放風箏，對於身心都是一種放鬆」，也讓陳致全對騎腳踏車情有獨鍾。 此外，陳致全相當重視工作與生活間的平衡，身處在每天面對業績挑戰的經紀部門，他認為適度放鬆是必須的，才不會讓身體不斷積累壓力。在工作上，陳致全講求效率，堅持能在辦公室完成的公務就不帶回家，下班後就讓身心好好放鬆，跟家人好好吃頓飯，偶而在跑步機上健走30分鐘，透過運動讓頭腦稍微放空一下，紓解工作壓力。 陳致全說，睡眠是維持身體健康的重要因素之一，有好的睡眠品質，才有良好的精神，並要求自己要盡量在晚上11點前就寢，有足夠的睡眠時間。而他也會與周遭同事分享自身經驗，建議身邊的人能夠改掉晚睡習慣，可以先從一周2、3天做起，慢慢地就能感受到身體與精神明顯改善。 假日時，如果前一天工作到比較晚，或是注意到身體狀況不在狀態中，陳致全就不會勉強自己非要起床運動不可。他認為，身體感到疲累就是在發出需要休息的訊號，堅持過度運動，不僅沒辦法達到放鬆、紓壓的效果，甚至可能適得其反，「健身變傷身」，之後還要花更多時間復原。所以他會以補充睡眠的方式，讓身體有多一點時間自我修復，等到充分休息後，再找時間動一動。 平常每天6點起床的陳致全，醒來第一件事就是透過按摩來喚醒身體，從雙手、頭部進行穴道按摩，如果按壓感覺到有痛點的地方就多按幾下，再拉拉肩頸，敲敲手臂，花5到10分鐘讓身體逐漸暖起來。 在日常生活飲食中，陳致全不特別忌口，以「不過分進食」為原則，每一餐份量要拿捏在吃下一餐前，肚子會稍微感到飢餓的狀況，也盡量不吃宵夜，減輕腸胃負擔。另外，他在睡前與早上起床後都會喝一杯水，上班時也會帶著黑咖啡及一罐1公升鹼性水，工作有空時就能適當補充身體水分。 陳致全認為，身體有了足夠能量，心態上也要保持樂觀，即使工作偶而遇到障礙，會有點挫折，但一樣要想辦法往前走，並把正面積極的態度帶給同仁，透過互相協助，共同解決工作上問題，也會讓自己多了一些成就感。