免疫力低下、肥胖 元兇竟都是它

記者郭奕均／台北報導

現代人工作忙碌，也常常有些健康問題出現，像是免疫力低落，時常感冒，甚至體重還不斷增加難以控制，要注意了，其實可能都是睡不好惹的禍！World Gym Blog就提醒，睡眠品質不佳，會打亂荷爾蒙分泌，不只讓隔天起床精神不佳，更可能是肥胖元兇，因此也跟大家分享6招幫助調節荷爾蒙，改善睡眠品質！

不管是因為追劇、工作壓力大、心情低下…等，只要熬夜或睡眠品質不好，除了會影響隔天的精神狀況，也會讓疾病更容易找上門，像是糖尿病、食慾失調、免疫力減低、肥胖…等。充足的睡眠，對於調節身體荷爾蒙來說相當重要，而會被影響的荷爾蒙包括：皮質醇、雌激素、胰島素、瘦素、褪黑激素、生長激素…等。

如果是正在控制體重、減肥的人，即使都有規律運動、控制飲食，但若總是晚睡、睡不好，瘦身的效果也會顯得較差，甚至停滯不前。成年人理想的睡眠時間約7~9小時，有些人卻是想睡睡不著、或者總睡不好，該如何改善呢？World Gym Blog教大家以下6招：

1、建立睡前的放鬆程序，讓身體為休息做好準備。

2、定時入睡和起床，訓練身體知道什麼時候該睡覺。

3、限制糖的攝取量，以彌補胰島素水平的紊亂。

4、睡前避免使用電子產品、避免熬夜追劇，遠離人造光源。

5、可以撥放白噪音，消除干擾性聲音。

6、使用眼罩、遮光窗簾，減少光線干擾。

最後World Gym Blog也提醒，睡太少會影響身體機能，但要注意的是，睡太多同樣也會影響身體健康狀況，像是：頭昏眼花、疲勞、新陳代謝降低、注意力不集中、睡眠週期中斷…等。國家睡眠基金會指出，睡眠時間少於6個小時、或多於10個小時，都容易出現代謝症候群，反而更容易造成肥胖、體重增加。如果經常有睡眠不足的狀況，或是一整天都昏沉、感到疲倦，最好還是諮詢睡眠專家，確認是否患有睡眠障礙進而治療。如果晚上真的睡不著，建議離開床上，看看書、做點伸展，等有睡意了再回床上休息，才能獲得更好的睡眠品質。

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