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兒科醫師破解長高關鍵，加按這3處補氣血、助發育
【早安健康／東森超視；黃瑽寧（馬偕兒童醫院主治醫師）】
學齡前孩子長高的關鍵？
其實只要讓孩子睡飽、常運動、多曬太陽、勤按摩，從小打下健康的基礎，他就可能長得更高、更好。
專業陣容 李昀真中醫師、譚敦慈毒物科護理師
睡飽與運動量是長高關鍵
想長高除了足夠的營養攝取外，另一個重點就是睡眠。學齡前的小孩每天要能睡滿9小時，國中後至少要能睡滿8小時，這樣才能滿足身體基本所需。睡眠跟生長激素有關，生長激素是在人睡著後30至60分鐘開始分泌。
每1至1小時半，睡眠週期會再循環一次，所以生長激素會再一次分泌，想要長高，睡眠時間一定要足夠。再來是運動，要讓孩子多到戶外跑跳，一方面曬太陽獲得維生素D，一方面刺激肌肉、骨骼的發育。
營養、睡眠、運動都有注意，基本上孩子的發育就不成問題。
有助長高的3大穴位
以中醫來說，長高與發育有3個比較重要的穴道，依循著「先天之本腎、後天之本脾胃」的原則來取穴，按壓到時會有些痠脹的感覺。
下一頁告訴您，長高按這三個穴道就對了！
湧泉穴
位置：從腳底第2跟第3腳趾中間，往下畫一條中線，將此線分3等分，取1/3處，大概在腳底「人」字的凹窩處，就是湧泉穴。
功效：中醫腎經的要穴，可以補腎。刺激這個穴道具有刺激生長板的作用。
結合現代醫學的原理，小孩的生長板位於長骨旁邊的兩個軟骨盤，它有分裂的作用，只對內分泌激素、生長激素有反應。
按法：用揉按的方式，1次30下，每1下1至3秒鐘。
足三里
位置：小腿外側的膝蓋上有一個很像牛鼻子的凹窩，叫作犢鼻穴，再用小朋友的4 根手指頭往下量，大概位在脛骨旁邊1 個指頭的位置，就是足三里穴。
功效：胃經的要穴，又稱為「長壽穴」，有助於人體的吸收跟消化，對胃腸特別有幫助。
按法：用揉按的方式，1次30下，每1下1至3秒鐘。
三陰交
位置：先找到內側腳踝，用小朋友4 根手指頭的高度往上找，對著這根很大的脛骨後面掐下去，通常會有痠脹的感覺。
功效：脾經的要穴，有補血、補氣的功能，可以改善孩子的睡眠跟情緒。
按法：用揉按的方式，1次揉按30下，每1下1至3秒鐘。
【延伸閱讀】
本文摘自《好神醫生在我家【0-12歲育兒妙招】》／東森超視 著；黃瑽寧（馬偕兒童醫院主治醫師）審訂／三采文化
