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全身尺寸都戲劇性變小了！打造不易疲勞體質的「下降運動」也能瘦大腿
【石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）】
肌肉是延續生命的能量來源
肌肉是用來活動身體，相當於引擎的作用。人類要是少了肌肉，根本無法行走、站立、坐著，甚至活動雙手。再者，存在身體裡面的組織及器官同樣缺少肌肉就無法動起來。心臟的跳動、腸道的蠕動，還有呼吸，這些用來守護生命的運動，全都是肌肉在收縮形成原動力。
只要缺乏運動，自然肌肉就會愈變愈少。肌力會隨著年齡增長而衰退，不過我們可以做肌力訓練預防這種情形，維持身體健康，使身體獲得重生變得不易疲勞。
每次提到肌力訓練，大家都會覺得一定做起來吃力不討好，不過下降運動卻是任何人都能隨時隨地輕鬆進行，畢竟只需要往下做動作就行了。
可以減肥還能擁有不易疲勞的體質，具備雙重效果的世界最先進塑身法，即為下降運動。
體重-11.5kg！腰圍-32.0cm！全身尺寸都戲劇性變小了！
─秋山里沙女士（32 歲）
身體變輕盈，不再容易疲勞了！
身體變輕盈到令人不敢置信的地步，而且不容易感到疲勞了。現在起床神清氣爽，不再害怕早起，陪伴孩子時也能很有活力！動作簡單卻很有效果，當做動作的時間逐漸拉長時，真的感到很開心！
▼Before
▼After
Before | After | 減少了 | |
體重 | 88 kg | 76.5kg | -11.5kg |
體脂肪 | 32 % | 26.0% | -6.0% |
腰部 | 106 cm | 74.0cm | -32.0cm |
雙臂 | 38 | 31.0cm | -7.0cm |
胸部下圍（背部） | 87.5 cm | 75.5cm | -12.0cm |
臀部 | 116 | 101.0cm | -15.0cm |
大腿 | 69 cm | 60.5cm | -8.5cm |
一個動作「往下降」就開始瘦大腿！下一頁跟著圖解打造纖細美腿吧
05 大腿下降運動Thigh by Drop Motion
實現纖細美腿的終極法寶，就是這款大腿下降運動！雙腿會變得緊緻修長，肯定吸引周遭每一個人的目光。
瘦身部位 大腿
理想秒數 30 秒以上
基本做法
腳尖立起，再將膝蓋立起，並將雙臂於肩膀高度打直後雙手交握。
上半身慢慢地逐步往後方倒下。
Point腹部內縮，背脊挺直
腹部內縮，背脊挺直再往後傾倒，藉此可精準鍛鍊到大腿的肌肉。
NG變成駝背、肩膀內縮
只要一駝背，肩頸及背部就會出力，而無法鍛鍊到大腿。
註：孕婦或是腰部、膝蓋會痛的人，請先向醫師諮詢過後再進行下降運動。運動期間感覺身體某處會劇烈疼痛時，請立即停止動作。
本文摘自《修身顯瘦の下降運動》／石村友見（「零位訓練」創始者、瑜珈教室代表）／采實文化
