兩週實測有效改善口臭!日中醫教戰「4招」有用還能瘦
【蔡經謙報導】口臭不僅令自己感到不適,更可能隨說話飄散,對形象、人際關係造成負面影響。日媒以有口臭症狀的「胃熱型」民眾實測,這些民眾起初都自覺有口臭症狀,在為期2周改變飲食習慣後,不僅口臭漸漸消失,就連體重、嘴破、睡眠狀況、排便狀況都得以改善,來看看他們是怎麼做到的。
綜合國際中醫師住吉忍、山口凜凜子(暫譯)的資料,暴飲暴食、刺激或高脂、重口味食物、喝酒等習慣即會形成「熱邪」,以中醫角度來說,這些民眾的「胃容易累積熱,形成有如火災般的狀況」,即是「胃熱」。
「胃熱」不僅令人容易口渴,怎麼喝水都得不到滿足,還可能出現口臭變強、嘴破(口腔潰瘍)、尿液變少變濃等症狀,及舌頭發紅、舌苔變黃等特徵。若想得知自己是否「胃熱」,不妨參考以下檢查表
胃熱型檢查表
每周吃3次以上炸物
壓力大、外食多
有喝酒習慣
容易口渴/即使喝水也得不到滿足
食慾旺盛
容易嘴破、口腔潰瘍
刷牙時容易出血
睡眠狀況不佳
每天排尿次數少於5次
小便變少且顏色偏黃
日媒實測:改善飲食習慣2周不口臭!嘴破、排便、睡眠、胃食道症狀都改善
日媒「Fytte」曾邀請一些「胃熱檢查表」至少有2項以上症狀的民眾進行實測。在早上起床後、飲食後1小時使用儀器測量,證實這些民眾都有口臭的問題;不過,在透過調整日常飲食習慣後,僅僅2周,不僅口臭症狀獲得改善,就連嘴破、睡眠問題都得到好轉:
案例一:愛吃炸物的50多歲民眾
這位民眾每天都吃3次以上炸物,且壓力大、外食多,容易口渴、嘴破,還睡眠狀況不佳。起初口臭測量時為等級4(感到強烈口臭),在第9天時已自覺口臭變弱,第10天至14天時,即感覺不到口臭。他表示,自己不僅在第8天時就瘦了1kg,並且身體還出現以下正面變化:
口渴的狀況減少
嘴破痊癒
睡眠獲得改善,早起時神清氣爽
排便狀況得到改善
心情變得愉悅
而他日常飲食生活進行的改變有3點:
睡前3小時前吃完晚餐
控制炸物,積極吃豆腐等白色食材與各式水果
飯後甜點(冰淇淋、蛋糕等)換成吃優格
案例二:習慣吃到撐的40多歲民眾
這位40多歲民眾食慾旺盛、容易嘴破,並且刷牙時容易出血。起初口臭等級為2(查覺到臭味),經過14天的飲食調整後,已降為等級1(口臭微弱),而她的身體正面變化如下:
第4天時瘦了0.6kg
起床後,喉嚨感到有奇怪味道的狀況減少
排便量增加
打嗝的狀況減少
第10天時已實際感受到胃部不適狀況改善
而他日常飲食生活進行的改變有3點:
一旦注意到已吃8分飽就放下筷子
吃白色食材,包括山藥、蓮藕、白菜、蘿蔔、豆腐、優格等
限制炸物、炒物、辛辣食物
這位40多歲民眾表示,自己在這實驗前剛好去做了健康檢查,發現自己罹患胃炎並有輕微的胃食道逆流。透過此次實驗,飲食生活不再對胃帶來負擔,不僅胃部不適感受也顯著改善,喉嚨深處的不快感也不再出現。
怎麼改善胃熱症狀?日專家分析4要點減輕胃部負擔
看完這些民眾的實測,有相關症狀的民眾是否想趕緊嘗試呢?他們改善胃熱的做法確實有其共同點。綜合山口凜凜子與日本齒學博士、針灸師中城基雄的資料,養成不帶給胃負擔的飲食生活習慣有4注重要點:
應該避開的料理:
用熱油製作的食物:炸物、炒物、烤肉等
讓身體熱的食材:辣椒、大蒜、胡椒、生薑等
改善胃熱的食材:
為了改善胃熱,應積極食用能「冷卻胃的滋潤食材」,代表性食物包括多汁的水果、白色食材,與苦味食材等。白色食材中特別推薦的是能幫助消化的蘿蔔;若擔心虛冷等問題,可以喝溫熱的綠茶,或透過柚子、橘子等柑橘類水果改善胃部機能。中城基雄則建議,可飲用麥茶,吃小黃瓜、牡蠣、蜆類等食物幫助降低體熱。
多汁水果:蘋果、與橘子等柑橘類水果
白色食材:蘿蔔、優格、豆腐、白菜等
苦味食材:苦瓜、芹菜、綠茶
減輕胃部負擔:
胃熱型的人食慾旺盛、過度使用胃的狀況較多,應有意識地讓胃部休息,減輕胃部負擔,只要持續兩周,身體狀況就能有顯著變化。
飯吃8分飽
不知吃什麼的話,就選好消化的食材
好好咀嚼
晚餐在睡前3~4小時前吃完
自認胃部狀況差的話,晚餐先一餐不吃,12~15小時讓胃部不要有固體食物
調適心情:
中城基雄建議,感情上應維持穩定,平時呼吸沉穩地冷靜行動,眉間不要常常擠出皺紋,以平靜的心情沉穩度日來預防、改善胃熱。