再見拜拜肉!五招運動+三個穴位按摩瘦手臂
不知道大家有沒有留意過街上即使很瘦很瘦的女生,身上似乎沒有任何脂肪,但手臂線條還是會突出令人出乎意料的「肉」。天氣炎熱,大家都希望可以有自信的穿上背心、貼身上衣,以下跟大家分享五個小運動加三個穴道按摩,是時候好好鍛練了,減走拜拜肉。
減拜拜肉動作一:抬手往後壓 一邊30秒,一天5次
首先雙手向上,右手手肘往後凹,左手壓着右手手臂,讓右手能碰上左邊肩胛骨,停留30秒;換手做相同的動作。這個姿勢可以伸展手臂線條,同時能夠幫助胸部提升,左右來回算1次,一天5次。
減拜拜肉動作二:雙手合十往上 一次10秒,一天5次
雙手從手肘到手掌貼合,將手慢慢往上再慢慢的往下,途中若感受到手臂肌肉有種縮緊的感覺,便能鍛鍊手臂線條。同時,這個姿勢也是可以訓練到胸部的肌肉!這個動作往上停留10秒,一天5次。
減拜拜肉動作三:擴胸運動 一天10下
一開始先保持手肘、手掌緊密貼合的姿勢,想像自己正在健身房使用擴胸機,打開時腋下、手肘皆須維持90度,動作不要求快,儘量放慢速度,這樣才能達到訓練的效果。當手臂打開與身體平行,建議可以暫時停留1秒左右,一天先從10下開始。
減拜拜肉動作四:扶牆挺身 一天10下
讓身體與牆壁呈現45度,雙腳張開與肩同寬,維持伏地挺身的姿勢,慢慢往下後再慢慢起來,下去吐氣、上來吸氣,可以先從一天10下開始,再漸漸增加次數。
減拜拜肉動作五:張開手臂平行畫圈 一天前後各30圈
雙腳打開與肩同寬,手臂打開與身體呈現一直線,手掌立起來朝外,從手臂的地方開始向後小幅度畫圈,會明顯感受到整隻手的酸酸、麻麻的,往後畫圈是用來緊實手臂內側肌肉;往外畫就是訓練手臂外側的肌肉,一天建議前後各30圈起跳。
想要瘦手臂,除了多做運動外,適當的穴位按壓也是很有幫助的!每次在按壓穴位時,在穴位停留10-20秒,要有一點痠脹感才是有按到穴位呢。
減拜拜肉穴位按摩一:合谷穴
按壓虎口的位置,合谷穴有活血去濕的效果,讓體內不會有過多的水分停留,也就能改善手臂肌肉鬆弛的問題。
減拜拜肉穴位按摩二:臂臑穴
在手臂外側的臂臑穴,這穴位可以用單手叉腰的方式找到。手臂外側肌肉用力後,下方的凹陷處就是臂臑穴,這個穴位有瘦手臂、改善肩膀痠痛的作用。
減拜拜肉穴位按摩三:肩髎穴
肩髎穴是靠近手臂與肩膀的交接凹陷處,按壓這個穴位時,能促進手臂血液循環,讓脂肪不會堆積,另外有也舒緩肩膀痠痛的效果。
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