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冬天代謝高10％！1招呼吸伸展甩肉消痠痛，呼吸也會瘦
【早安健康／陳建甫編譯】冬天到了，開始換上厚重的衣物，因為自己的肩膀背部都藏起來，就不知不覺放肆狂吃起來了嗎？日本世界小姐健身教練團隊的上田夕子就表示，冬天實代謝會比夏天平均高上10%，這時候如果可以進行背式呼吸伸展，同時訓練自己的肩胛骨周圍肌肉，到了春天不但不會有虎背熊腰，更能讓你秀出香肩！
會背痛主因是坐姿不良 冬天肌肉過緊張也會讓背部血循變差
日本物理治療師岡田宰治指出，困擾日本女性第一名、男性第二名的國民病就是肩頸僵硬。大部分的肩頸僵硬問題，都是因為長期駝背或是過度聳肩，在打電腦時肩頸肌肉過度緊張，導致血液打不進去，特別是肩胛骨周圍，幾乎牽連了背部所有的肌肉，只要血液循環一變差，可能整個背都會一起痛。
而上田夕子則表示，冬天的時候由於體表溫度較低，血壓往往需要升得較高才能將血液輸送到每個角落，但是很多人會因為怕冷，不自覺地從肩頸出力，這不但會造成肩頸僵硬、痠痛，更會使得好不容易提升的代謝又降了下去，肩頸及上背就會變得又痠痛又胖。
睡前或起床後背式呼吸 就能讓背部放鬆、更點燃燃脂力
所以上田夕子也建議，民眾可以在每天睡前或是早上起床的時候，利用背式呼吸法來刺激肩背血液循環提升，尤其是當肩胛骨周圍肌肉的血液循環增加時，整個背部肌肉都會開始放鬆，幫助燃燒其他脂肪的褐色以及米色脂肪也會啟動，如此一來就能改善肩頸痠痛又能瘦身。
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此外，背式呼吸也是一種新興的深呼吸訓練，跟腹式呼吸法一樣，可以提高基礎代謝率，若是選在早上進行，更可以提神醒腦，讓一整天都燃燒更多體脂肪。
《跪拜伸展背式呼吸》
1. 跪在距離床鋪或是沙發約一大步遠的地方，保持腳尖頂地並將雙手交拜，讓手肘呈現90度來搭在床鋪或是沙發上。
2. 確定自己低頭時不會撞到膝蓋，即可固定著雙手並且低頭伸展背部，屁股及腿部也可以往後踩。
3. 等到確實感受到背部肌肉伸展開來，呼吸也越來越順暢後，就可以花30～40秒緩慢吐氣，接著再抬頭放鬆，持續做三次即可。
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